陳曉謙指出，每個人的能力跟需求不同，必須要做「超出自身能力範圍一些」的事情才算是運動；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕年紀大的人常認為，是不是老了就該服老，不應該從事太過「激烈」的運動。物理治療師表示，其實運動不管男女老少、有無疾病，大多都適合進行，因為運動所提升的能力，又稱為「體適能」，是每個人一輩子都需要的，只是要找到適合自己的運動強度、運動量及訓練方法。

陳曉謙在臉書粉專「陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師」發文分享，不管是運動、訓練、健身、重訓，都是用以提升體適能（Physical fitness），體適能廣義上是指「人體的結構、器官等，是否具足夠的能力，能正常工作、維持日常生活、休閒娛樂，甚至是一些突發狀況。

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然而，人會因職業、性別、年齡等而有不同需求，例如一個退休的阿伯只求日常生活獨立、偶爾去公園跟朋友下棋、泡茶，相反地，一個透過網球升學的高中生，需要密集地訓練、比賽，要能用最快的速度追到每顆球、發出180kph（公里／小時）的球速等。

人人皆需提升「健康體適能」

陳曉謙說明，大家常誤解訓練、重訓就是要變成「大肌肉」、要當「運動選手」，但其實體適能主要分成兩種，一種是健康體適能，是每個人都需要的能力，來維持身體健康，另一種是競技體適能，目的則是追求最高運動表現的能力。

鼓勵全民運動、或年長者開始從事重量訓練，目的就是提升「健康體適能」，包括：肌力、心肺耐力、身體組成、柔軟度等。人往往將身體健康視為理所當然的，上下樓梯、從蹲馬桶要站起來，這些都應該要輕而易舉，殊不知往往在年紀越大時，身體的退化會逐漸超過身體的成長，導致原先可以輕鬆完成的工作、休閒活動，逐漸變得越來越吃力。

超出自身能力一點點就是「運動」

陳曉謙指出，若要讓身體的能力、體適能，至少維持甚至成長，就必須要做「超出自身能力範圍一些」的事情，因為每個人的能力跟需求不同，對一個職業運動員爬個象山可能跟喝水一樣容易，但對一個平時不太出門，下班就宅在家裡的沙發馬鈴薯，爬山就跟上戰場一樣。

在情況允許下，若能進到健身房，不管是透過重量訓練、有氧器材來提升體適能都會是首要選擇，讓運動訓練的效果最大化。但若不習慣健身房的環境，能規律地進行自己喜歡的運動、偶而在戶外活動、流流汗、讓身體有些疲勞都是好的，因為身體不用就會退步，沒有什麼比運動更能維持身體健康的。

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