「末日狂滑」是近期興起的新名詞，指的是人們持續去瀏覽、閱讀負面新聞的行為，常見於疫情、戰爭相關訊息；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕「末日狂滑」（Doomscrolling，又稱末日滾動），是近期興起的新名詞，指的是人們持續去瀏覽、閱讀負面新聞的行為。據外媒《The conversation》報導指出，就算這些新聞讓人沮喪、難受，但有些人還是會不斷去閱讀相關消息，直到自己心情也受影響。此狀況常見於武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情、烏俄戰爭等重大新聞上，專家也建議可透過5招來控制自己。

愛爾蘭皇家外科醫學院（RCSI University）正向與教練心理學教授紐爾柏（Christian van Nieuwerburgh）表示，「末日狂滑」對健康的負面影響已被證明，儘管專家的建議十分簡單：「減少社交媒體的使用」，但這卻不太容易做到，很少人真的聽從建議。

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人們不接受專家建議是有原因的。紐爾柏說明，第一點是在疫情或重大戰爭發生時，停止接受新訊息可能不是明智的決定；其次是人們通常很難聽從「不要去做」的建議，這樣的勸導反而讓人更難以改變自己的行為。

在感到危機時，主動去尋求新聞或新資訊是非常正常的。紐爾柏指出，這是人們根深蒂固的本能，對危險保持警惕是人們的生存機制，「收集訊息並準備面對威脅」是人類數千年來延續的關鍵。

在感到危機時，人們會主動去尋求新聞或新資訊是非常正常的；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

紐爾柏表示，與其完全避開新聞，最好是確保在看新聞的同時，還能讓自己的情緒不要太受影響。他也列出5點方法來協助民眾克制自己。

5點讓避免「末日狂滑」

●決定看新聞的總時長

這個時間需囊括接觸新聞的所有方式，設定自己閱讀新聞的合理時間，並堅持原則。

●留意確認偏誤

確認偏誤（confirmation bias，又稱為確認偏差）指人們傾向接收「支持自己觀點的消息」。人們會選擇自己想要閱讀的資訊，因此在搜尋消息時，會較常看與自己相同觀點，例如：很擔心疫情因此額外關注每天的死亡病例，而忽略了疫情中的正向新聞。

紐爾柏提醒，應留意自己有這種傾向，並且有時需要去關注自己忽略的新聞。

●確認來源

留意資訊的來源很重要，應了解是誰發布了這個消息，以及是否有想要說服閱聽眾的意圖、是否想要操縱閱聽眾以特定方式思考。了解這些背後訊息，有助於自己更能吸收、控制自己所收集的資訊。

●要記得事情不是非黑即白

紐爾柏指出，兩極分化的觀點常讓我們誤以為世界是非黑即白，但其實事情常是有多元觀點的。在有自己觀點的同時，也應了解其他觀點。

●選擇正面、積極的新聞

人們總是被負面消息所吸引，這也是「末日狂滑」有害的原因。紐爾柏表示，若從人類演化的角度來看，優先去考量負面資訊相當重要，如此才能應對掠食者等威脅。但在閱讀新聞時，可以多去閱讀正向資訊，來平衡自己接收到的負面訊息。

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