醫師指出，鋅參與睪固酮及精子的製造，對於精蟲的活動力也有很重要的影響。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕想要成功「做人」，健康會進攻的精蟲不可少，馬偕紀念醫院泌尿科主治醫師陳鈺昕在臉書粉專「石‧攝‧性‧也 泌尿科 陳鈺昕醫師」發文分享，要改善「蟲蟲危機」，不妨從飲食方面改善，攝取維生素B、鋅能增加精蟲活動力；維生素C、維生素E能增加精蟲數量；想改善精蟲品質，可從大部分的魚類及堅果類攝取精氨酸，也提醒要適量攝取，別食用過量。

加強精蟲活動力

●維生素B：當男性缺少維生素B，精蟲的濃度會比一般人低，同時精蟲活動也變得緩慢。

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●鋅：微量元素，鋅參與睪固酮及精子的製造，對於精蟲的活動力也有很重要的影響。

如何補充：鋅的含量以海鮮最為豐富，同時洋菜、各種豆類、堅果、以及小麥胚芽都可以適量攝取。

增加精蟲數量

●維生素C：維生素C的攝取量與精子數量呈正比，不僅能補充精子數量，更能使得精子更有活力。另外，維生素C也可以幫助清除自由基，減少精蟲頭部DNA的斷裂。

如何補充：大多存在於深綠色蔬菜，以及柑橘類水果之中。

●維生素E：學名是「生育醇」的維生素E，有著「抗不孕營養素」之稱。具有抗氧化功能，保護精蟲免受自由基的損害。如果過度缺乏維生素E時，會導致精蟲異常及缺乏等問題。

如何補充：植物油（如葵花油、橄欖油）中有大量的維生素E，芝麻、核桃、杏仁、花生等堅果類，也能有效補充。

改善精蟲品質

●精氨酸：左旋精氨酸為一氧化氮（NO）前驅物，是精子蛋白的主要成分。對男性的生殖系統維持有極大的效用，不僅可以提高精子數量跟活力，也能保護精子不受脂質過氧化作用的傷害。

如何補充：大部分的魚類及堅果類。

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