約有30-50％的人會出現這種「越放鬆壓力越大」的情況，進而可能導致心跳變快、出汗、甚至恐慌發作等情況發生；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕想放鬆自己時，卻只感覺壓力、負面想法從四面八方將自己淹沒嗎？專家指出，約有30-50％的人會出現這種「越放鬆壓力越大」的情況，進而可能導致心跳變快、出汗、甚至恐慌發作等情況發生，而否認自己的壓力、過度在意他人眼光、無法下定決心等因素，都可能是原因之一。

愛爾蘭皇家外科醫學院正向心理學資深講師柏克（Jolanta Burke）投書外媒《The conversation》表示，這種由放鬆所引起的壓力可能會形成一種負面循環，導致無法緩解壓力，進而產生更多負面情緒。這種越放鬆壓力越大的情況不會發生在每一個人身上，研究顯示，焦慮的人更容易發生這種現象，同時也有其他原因可能導致這種情況發生。

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否認自己有壓力

柏克指出，否認自己的壓力有可能會導致自己無法放鬆。假裝自己沒有壓力，可說是面對壓力時，最糟糕的手段之一。短期否認壓力的存在，能幫助人們適應變化，但若長期使用否認的方法面對壓力，只會讓自己被壓力所困。

要如何不再讓自己否認壓力？柏克表示，先承認自己正在面對壓力是一個好的開始，接下來可寫下自己對壓力最深刻的想法或感覺，嘗試釐清壓力源，並試圖解決。例如：若壓力來源是工作繁重，那與其每天做瑜珈紓壓，不如直接向主管或同事討論工作分配。與朋友或家人交談也可能幫助紓緩壓力，不必強求要尋找「放鬆」的活動。

若壓力來源是工作繁重，那與其每天做瑜珈紓壓，不如直接向主管或同事討論工作分配；圖為情境照。（圖取自freepik）

過度在意他人眼光

柏克指出，另一個會讓人越放鬆越憂鬱的原因是「過度在意他人眼光」，會去擔心其他人會怎麼說。人們會將自己的熱情投注在某一事物上，有些人是興趣，有些人則是工作，而熱情的原因很重要，有些人是因為可以增進自己而有熱情，但有些人也許只是為了得到別人認可而有熱情。

柏克表示，這種類型的人特別希望獲得他人認可，這種「不正確的熱情來源」可能導致一個人將自己逼到極限，像是：生病的人決定繼續工作、選擇不抽出時間來減輕壓力。這會讓人難以放鬆，可能會覺得放鬆時就浪費了可以用來追求興趣的時間，甚至會擔心其他人會因為自己請假產生不好的印象，進而對健康產生負面影響。

柏克建議，若覺得自己是這一類人，讓自己從專心做的事情中短暫休息，可能有所幫助。休息時間不必長，也不必特地去放鬆，只需稍微休息一下就可能幫助自己未來抽出時間休息與減輕壓力。

放鬆最好的方法是找到自己喜歡的放鬆活動，可能是跑步、烹飪、聽音樂等活動；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

無法下定決心

柏克指出，有些人在做出決定時，會把所有可能的選項都想一遍，即便在放鬆時也會這樣，像是會在選擇透過瑜珈放鬆後，反而去思考「說不定游泳的放鬆效果更好」，最終導致自己不但沒放鬆，壓力反而更大。

柏克表示，有這種想法的人，不論做出什麼決定，最後都會感到自責、後悔。建議可以提前計劃好自己的放鬆方法、時間，這可以讓自己跟著計劃走，才能更容易放鬆。

柏克提醒，放鬆最好的方法是找到自己喜歡的放鬆活動，每個人都不一樣，可能是跑步、烹飪、做手工藝等活動都有可能，讓這項活動幫助自己擺脫累積的壓力。

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