納豆經紀人表示，納豆頭痛不適，前往醫院做檢查，診斷時發現腦壓過高、並有出血症狀，經評估後安排引流手術。（資料照，記者陳奕全攝）

〔健康頻道／綜合報導〕昨（24日）傳出41歲男藝人「納豆」林郁智因出血性腦中風送醫，納豆經紀人表示，納豆為腦壓過高、並有出血症狀，經由納豆本人及家屬評估後便安排引流手術。營養師指出，每當天冷或是季節轉換的時節，常常會聽到腦中風或是心血管疾病發生，建議日常生活要避開一些飲食中的壞習慣，也可試看看在均衡飲食下，再提醒自己是否有特別攝取護腦護心營養素。

營養師劉怡里在臉書粉專「劉怡里粉絲團」發文表示，預防心血管疾病和腦中風，從攝取5大營養素做起：膳食纖維、單元不飽和脂肪酸（橄欖油、花生油）、維生素Ｃ、高鉀食材（莧菜、菠菜）、植化素（番茄中的茄紅素），以及搭配良好生活習慣：戒菸、減少飲酒、規律運動、良好睡眠，還要定期健康檢查，隨時掌握自己的血管健康！

請繼續往下閱讀...

營養師指出，預防心腦中風從攝取5大營養素做起：膳食纖維、單元不飽和脂肪酸（橄欖油、花生油）、維生素Ｃ、高鉀食材（莧菜、菠菜）、植化素（番茄中的茄紅素），以及搭配良好生活習慣；圖為情境照。（圖取自pexels）

心腦中風從攝取5大營養素

●膳食纖維：多攝取高纖食物，有助於降低血脂與控制血糖，尤其是可以著重多選擇水溶性膳食纖維高的食物，例如：蘋果、水梨、燕麥、洋蔥、豆類製品。

小技巧：三餐中有一餐可以改吃全穀根莖類（糙米、燕麥、地瓜等）來增加纖維量。

●單元不飽和脂肪酸：以「單元不飽和脂肪酸」取代容易造成中風的「飽和脂肪酸」，有助於血清膽固醇、 LDL-C（壞的膽固醇）降低，所以烹調用油上，建議不要使用動物性油脂例如牛油、豬油，可以改用橄欖油、花生油、苦茶油、芥花油、酪梨、堅果等等。

小技巧：每天一把堅果，有助於預防心腦血管疾病。

●維生素Ｃ：保護血管彈性，幫助膽固醇代謝，食材可以選擇芭樂、柑橘、草莓、奇異果、甜椒、野苦瓜。

小技巧：每天兩份水果中，選一份高維生素Ｃ的水果。

●高鉀食材：過多的鈉會使血壓升高，而一般外食的族群難免飲食較重鹹，易有高血壓的風險，所以可以選擇一些高鉀的食材幫助鈉的代謝，例如：莧菜、菠菜、空心菜、菇類、香蕉、小番茄等。

小技巧：少喝一碗湯，多攝取高鉀綠色蔬菜。

●植化素：彩虹蔬果裡面的豐富植化素，例如番茄中的茄紅素、紫洋蔥中的花青素、柑橘中的生物類黃酮等等，都有助於心腦血管健康。

小技巧：每天攝取２種不同顏色的蔬菜和２種不同種類的水果。

劉怡里也建議戒菸、減少飲酒的習慣，因為過多的酒精會造成體內三酸甘油脂過高，血壓上升，造成心腦血管疾病的風險增加；規律性的運動，有助於增加血管彈性預防心腦血管疾病，及良好睡眠可以穩定血壓並降低體內壓力荷爾蒙。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法