大多數人都有貧血、容易疲勞、健忘、食慾不佳、頭暈等症狀，建議要補充鈣、維生素D、鐵、葉酸與維生素B12，來補充身體營養。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕女生每個月生理期來都要大失血一次，新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹更指出，大多數人都有貧血、容易疲勞、健忘、食慾不佳、頭暈等症狀，建議要補充鈣、維生素D、鐵、葉酸與維生素B12，來補充身體營養。

張瑜芹在臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師」發文分享，有些女生過度節食造成身體必須營養素不夠，因而讓症狀惡性循環，因此身體營養就更需要透過這5種營養素好好補齊，並提醒原型食物永遠比補劑好。

請繼續往下閱讀...

●鈣：一般女生只能吃到每日建議攝取量的30%-50%，會引起一連串生活中的小毛病，像是：失眠、心悸、手腳麻、皮膚粗糙、搔癢、牙齒鬆軟，年老後也會引起骨質疏鬆，搭配維他命D3可以增進鈣質吸收。

●維生素D：可以幫助維持皮膚健康、抗發炎、防癌、促進骨骼、牙齒健康，多曬太陽可以幫助維生素D吸收。

●鐵：女生非常重要的營養素，影響造血功能。缺乏會導致疲倦、想睡、臉色蒼白、貧血、頭暈、身體抵抗力下降。鐵的來源中動物性比植物性更好，可以搭配維他命C幫助吸收。

●葉酸：葉酸是水溶性營養素，身體會不斷流失。缺乏會導致疲倦、貧血、情緒不穩、腦袋模糊。葉酸容易隨烹調而流失，生食新鮮蔬菜、水果補充更好。此外不要和維他命C一起吃，會影響吸收。

●維生素B12：有助保護神經和血管，提升精神和免疫力。維生素B12屬於水溶性維生素，會隨尿液流失，需要不斷補充。

女生必吃5營養，想健康吃這些食物。（圖取自「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師」）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法