物理治療師指出，深蹲對關節活動度、軀幹穩定、動作控制都有較高的要求；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕深蹲是重量訓練常見的動作之一，物理治療師陳曉謙表示，學生常會擔心腰會撐不住，或是覺得不用需要蹲到那麼多，但其實深蹲是生活中常見的動作，民眾可依自身的需求及運動項目，決定訓練時蹲的深度。

陳曉謙在臉書粉專「陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師」發文分享，深蹲定義為「臀要低於膝」甚至「臀要碰到小腿」的深度，在不同深度下，像是1／3蹲、半蹲、平行蹲，能帶來相似的訓練效應，包括提升下肢肌力、軀幹穩定等，但由於蹲得越深，會對動作技巧、控制、關節活動度，有更高的要求，能上的重量也會打折扣，例如半蹲能做到200kg，但全蹲只能到150 kg，因此許多人傾向不要蹲到那麼深，也覺得很痛苦。

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陳曉謙提到，「蹲到底」的動作在日常生活是相當常見的，像是蹲式馬桶、陪小孩活動、綁鞋帶等，當我們越來越少執行這類動作時，原先潤滑、鬆動的關節可能會因此逐漸僵硬、柔軟度下降，因此偶爾練習深蹲，有利於保持關節的活動度，以及學習如何在深蹲時，讓各身體部位協調、穩定，對大部分人而言，在沒有限制的因素下，都可先嘗試深蹲。

深蹲使用到的肌肉部位較多

對於舉重、健力的選手及愛好者，深蹲絕對是必要的，因為其運動表現的基準就是深蹲，必須將重量從低處舉到最高，不過對於其他選手，就可以從其他因素來考量。

陳曉謙說明，相較於半蹲、平行蹲，當屁股蹲低於膝蓋時，臀部肌群的使用會大大提升，蹲較淺時，則多是大腿肌群前、後側肌群的參與。因此，若不想或無法從事深蹲，則可以用半蹲、平行蹲，並配合能訓練臀部肌群的動作，如臀推、登階等，來補足對臀部肌群的徵召，但性質上還是有些許不同，例如深蹲可以學習到身體處在較低位置時的高髖屈、膝屈角度等發力型態。

陳曉謙指出，深蹲對關節活動度、軀幹穩定、動作控制都有較高的要求，普遍來說，半蹲、平行蹲能舉的重量會大於深蹲，若不想練深蹲，可改用輕的重量或不負重做深蹲練習，透過其他伸展或訓練維持髖關節、膝關節活動度等，並用其他訓練動作，刺激臀部肌群的使用。

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