心理師指出，要防範或脫離「煤氣燈效應」的影響，都需要與「關係外的其他人」接觸，如果對方不願意讓你接觸，或限縮你的支持網路，那就是快逃的第一步了。（資料照，宏聲音樂提供）

〔健康頻道／綜合報導〕王力宏婚變事件中，讓大家認識到心理學的「自戀型人格」、「性成癮」，與「煤氣燈效應（Gaslighting）」，其中「煤氣燈效應」是以「扭曲受害者眼中的真實」控制對方，進而操控情感，讓受害者無所適從。

諮商心理師林仁廷在臉書專頁「社會心理，從他們到我們-林仁廷 諮商心理師」與個人網頁分享，要防範或脫離「煤氣燈效應」的影響，都需要與「關係外的其他人」接觸，如果對方不願意讓你接觸，或限縮你的支持網路，那就是快逃的第一步了。

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林仁廷以被家暴兒童舉例，不覺得自己受虐，是因為他不知道別人的家庭生活是怎麼過的，沒有比較自然覺得被打很正常，一旦長大去朋友家做客，眼見為憑，觀念就完全改觀。

林仁廷提醒，要記得「操縱是能夠被打破的」，先求助找回支持網路，並練習從小事開始，相信自己有做決定的能力。

什麼是「煤氣燈效應」

林仁廷說明，「煤氣燈效應」出自於1944年的電影《媒氣燈下》（Gaslight），講述一名原本美麗、自信且能夠獨立思考的女主角，在丈夫縝密的心理操縱下變得懷疑現實、質疑自己，最後精神上幾乎被對方控制的故事。

林仁廷進一步說明，煤氣燈的由來是在該電影，男主角故意將家中的煤氣燈調得忽明忽暗，當女主角對燈光的異常變化表達疑惑時，男主角堅定地否認，並「堅持這種感覺是她的幻覺」，長久下來造成她對現實認知的疑神疑鬼，並自我懷疑，相信自己瘋了。

生活中的「煤氣燈效應」

林仁廷表示，一般人做判斷時需要認知「現實線索」，當資訊越充足，越能判斷該怎麼做，然而煤氣燈的操作手法卻破壞這條路徑，讓受害者無所適從。

林仁廷指出，「煤氣燈效應」的操控在關係中十分常見，如「經濟或學歷有落差的伴侶（必須靠對方才能生活）」、「婆媳關係」、「家人關係」、「師生關係」、「老闆員工關係（必須養家無法離職）」，或許操作者並非蓄意，但依然造成受害者強大損傷，簡略分為3個手段：

●「否定」受害者的認知能力：如「你太敏感了，對方沒有惡意」、「是你看錯了」、「你常常都會記錯，所以沒這回事」，讓受害者判斷屢遭挫折，進而自我懷疑、不敢決定。

●給予「長期的虛假訊息」：既然受害者不能相信自己，生活當然四處皆是恐懼，此時兼身邊親密關係的操作者，自然提供了希望與依靠，但卻是單方面、長期的虛假訊息（如外面的人都不可信，只要相信我），讓受害者信任操作者的扭曲價值。

●卡在「分強弱的關係」：如果一段關係裡，雙方的社會地位和權力有落差，受害者處於弱勢或無知，就容易被壓迫，成為被操縱的對象，而且受害者也很難細說這種迫害，難以提供有力的證據。

林仁廷解釋，跟PUA（Pick-up Artist，鼓勵並教導不擅人際關係、不懂兩性交流的族群，透過有技術性的言語或非言語的方式吸引他人，達到與人相處的目的之技巧）手法很像，最後變成「是受害者自己決定要這麼做」的表象，受精神和心理上的虐待，在法律和眾人面前如同啞巴吃黃連。

3招對抗「煤氣燈效應」

林仁廷指出，平常要防範煤氣燈的操弄，可針對上述3點做準備：

●自我肯定：你的感受最重要，感受無對錯，就算是幻覺也有一定意涵。找認同你的人討論感受，不要找否定你的人，如果關係裡的那個人否定你，去找關係外的。

●學習新知：主動學習第一手的資訊，閱讀新知，增廣見聞，從多元訊息中練習思考和選擇，並多與人討論，你會越來越有自己的判斷原則。

●建立支持網路：關係不要只有一段，也不要封閉性的，當你在一段關係裡覺得疑惑時，就去另一段關係裡尋求依賴與支持，不要擔心「家醜外揚」，支持網路裡都是你的親密關係。

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