水果除了纖維，也含有水溶性維生素，對健康維持非常重要。（圖取自Freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情持續在國內擴散，多數民眾為防疫多待在家。如果想在家中保持好氣色，營養師分享了6招既能養顏美容，又能提升保護力的秘訣，讓民眾在家防疫也能做好保養。

營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文分享，腸道保健不僅與健康息息相關，也會影響到心情以及氣色。對此蕭瑋霖提供6招養顏美容的好方法給在家防疫的民眾如下：

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培養腸道好菌

體內的壞菌太多除了影響健康外，也可能讓便便還有放屁臭臭的，所以養成好的菌叢生態非常重要。透過補充好菌，能夠幫助平衡腸道菌叢、抑制壞菌生長，提升代謝和保護力。

每天多吃蔬菜水果

蔬菜膳食纖維可以幫助腸道蠕動，也能增加飽足感。水果除了纖維，也含有水溶性維生素，對健康維持非常重要。建議每天至少吃三份蔬菜以及兩個拳頭的水果。

減少精緻甜食

精緻甜點往往糖含量過高，容易造成壞菌增長，影響菌叢生態。建議一週享用甜食的次數小於兩次。

充足水分攝取

喝水可以幫助潤滑腸道，軟化糞便，對排便有幫助。

增加運動量

運動除了幫助熱量消耗外，也可以幫助代謝循環，維持健康。建議每週至少3到4次，持續30分鐘以上的運動。

避免刺激性食物

刺激性食物如酒、辣椒或是醋等等，會影響到腸道好菌生長，若要吃這些食物一定要避免與益生菌一起食用。

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