美專家建議，偶爾讓另一半拋開煩惱，外出放鬆或自己獨處，都有助於降低家庭倦怠感；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自Unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕居家隔離是現今預防武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）傳播的方法之一，但美國專家指出，隨著隔離時間越長，「家庭倦怠感」的案例逐漸增加，如果自已有出現3症狀，可能就要小心破壞和伴侶、家人之間的親密關係！

根據《健康線上》（HealthLine）報導，疫情讓家人團聚的時間增加，雖然現代人在家習慣低頭滑手機，家庭倦怠感案例卻逐漸上升，而且2018年一項調查早揭露，幾乎有一半的夫妻曾有類似的經歷，其中單親家庭的父母更容易出現倦怠感。

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單親家庭、愛情、孩子都受家庭倦怠感影響

單親家庭父母壓力大，家事需自己承擔，更容易陷入倦怠感；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自Unsplash）

根據遠距醫療公司專業心理健康醫師康隆（Prairie Conlon）的說法，單親家庭的父母只能獨自處理家事，加上疫情期間連外出喘口氣的機會也變少，比起一般家庭的父母更容易陷入疲倦感，最早出現的症狀可能是耐心降低，像是謾罵孩子，或是用微波食品當作晚餐等。

另外，家庭倦怠症也會影響婚姻和戀情，因為疫情期間面臨多方面的壓力，隔離在家卻無法享有獨自的空間，大腦也無法保持清晰，容易導致雙方摩擦變多；《富士比》4月的一項調查便發現，疫情以來，1200對已婚和未婚的夫妻中，滿意彼此之間溝通狀況的夫妻只佔18％。

不只成年人有困擾，孩子同樣會有家庭倦怠感，最常見的表現是焦慮、易怒、學習成績差、變得孤立，不太理會朋友，對遊戲也不感興趣，而青少年學習壓力更大，對和朋友互動的需求增加，加上和父母之間的頻繁衝突，相較於兒童更容易陷入倦怠。

擺脫家庭倦怠感3方法　偶爾讓另一半外出放鬆

偶爾讓另一半外出放鬆可以降低倦怠感；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自Unsplash）

美國加州兒童及青少年精神科醫師馬丹（Pavan Madan）表示，如果出現身心疲憊、無法處理好日常任務、易怒等3種症狀，很有可能是陷入家庭倦怠症，想要解決問題，如何分配家庭和個人之間的時間是關鍵，醫師推薦下列幾種方法，協助擺脫腦人的倦怠感，

1.當孩子陷入倦怠感而表現不佳時，嘗試以鼓勵代替懲罰的手段，幫助孩子重新找回狀態，另外，有規律的睡眠、進餐和學習時間，也可以讓孩子提早為下一次的活動作準備，避免衝突的發生。

2.為人父母需考慮在工作和生活間取得平衡，像是夫妻間可以互相幫忙做家事，讓其中一人有時間休息，暫時放下管小孩的任務；另外，偶爾讓另一半外出放鬆，或是坐在沙發上看書等個人休息時間，都是不錯的方法。

3.偶爾帶孩子外出騎腳踏車、游泳或到公園散步等，改變他們的日常作息。

孩子也會有倦怠感，偶爾帶他們外出散步和遊戲也是好方法；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自Unsplash）

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