【家庭親子】〈Easy美人〉手臂掰掰肉 速退！

圖片提供／采實文化

文／潔西卡

手臂肉肉的人，即使身體其他部位纖細，還是會給人「粗壯」的感覺，曲線會因為鬆垮的手臂而失色許多。手臂肌肉和消化器官相連，因此，不能只靠運動消除脂肪，透過飲食管理，才能達到加乘效果。

平日可多做能刺激手臂及腋下內側肌肉的伸展操，促進血液循環，強化手臂肌力，避免囤積脂肪，形成贅肉。此外，上手臂與下手臂要同時鍛鍊，因為上手臂與肩膀相連；下手臂則與手腕相連，必須均衡刺激手臂肌肉，才能有效鍛鍊上半身肌群，使整體線條更勻稱。

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＜達人小檔案＞潔西卡（崔玄真）

以演員兼模特兒身分表演的潔西卡，以獨家研發的「1分鐘完美曲線操」來維持身材，雕塑窈窕曲線。目前為韓國「HEAD Ego」曲線模特兒兼設計開發者。

同時，在引領韓國美體潮流的江南，開設以「1分鐘就可恢復身體曲線」的1分鐘完美曲線操課程，並在韓星間廣為流傳，教授過的明星人數高達百餘位，是各大媒體爭相邀請的瘦身美體專家。近期將在台出版《1分鐘，練出最棒的曲線》。

＜緊實鬆垮手臂線條＞纖臂伸展操

1.站姿，雙手向後擺

抬頭挺胸站立，手心朝上，將雙手手臂向後用力伸展。

2.手臂向外畫圓旋轉

將雙手手臂同時慢慢往外旋轉，再往內旋轉，內外交替旋轉，持續約1分鐘。

＜快速消除手臂贅肉＞美臂合掌操

1.坐姿，手心相對

呈盤腿坐姿，將雙手手肘彎曲，手心相對，肩膀放鬆，手臂平舉至胸前的高度。

2.雙手於胸前交叉

維持雙手的平舉高度，並交叉兩手，保持腰背打直。

Point：保持抬頭挺胸

雙手交叉後，注意手臂與肩膀的高度須一致，且不可駝背，上半身要挺直。

3.雙手的大拇指互相扣住

深吸一口氣，將左右手的拇指互勾固定。

Point：左右肩膀的高度須一致

注意身體的重心，保持左右穩定，肩膀不可歪斜。

4.將交叉的手臂向上舉高

將手臂往上伸展，手掌要高過頭部，停留1分鐘後回到原位；再將左右手臂上下交換，以相同方式伸展。

＜刺激上半身淋巴循環＞畫圓瘦臂操

1.坐姿，右手撐地，左手上舉

呈盤腿坐姿，右手撐地將身體往右彎，深吸一口氣後將左手往上伸直。再吐氣，感受肋骨和腋下肌肉充分被伸展，並在最大伸展點時靜止，停留約30秒。

2.手臂用力向後伸展

吐氣，將左手臂往後用力伸展，讓小拇指有被往後拉扯的感覺，保持自然呼吸，停留此姿勢約1分鐘。

3.將手臂往前畫圓

由上而下，慢慢地將左手臂往前畫圓一圈。接著，換左手撐地，右手舉高，以相同的方式進行伸展。

Point：伸展時，肩膀和背部須完全展開

畫圓時，請將胸部提高，肩膀和背部要完全展開，在不過度拉扯的狀態下進行伸展。

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