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進入【家庭親子】〈親子會客室〉行事曆 配合孩子韻律
圖／陳佳蕙
文／丹尼爾．席格、蒂娜‧佩恩‧布萊森
圖／陳佳蕙
每當我們對家長談起玩耍、自由時間和平衡的行事曆的重要性時，總是無可避免地被問及，我們是如何將這些原則應用在自家小孩身上的。
在蒂娜生小孩之前，她就已經決定，將來孩子一次只參加一種活動。她早已聽聞行程表爆滿對孩子造成的危險，親子同時參加過多活動，將被壓垮而疲憊不堪，失去和家人共處的時光，熱情燃燒殆盡，開始排斥所有父母期待他們喜歡的活動。所以她決定，如果孩子想學跳舞，那他們就只做這件事，直到課程結束。如果孩子想運動，那麼他們在賽季結束之前，就不會再參加任何其他活動。她可不打算把小孩的行事曆塞爆。
接著她生下了大兒子，然後她看見所有環繞在他身旁的機會，和他展現出的各種興趣。她迅速地發現，她「一次只參加一種活動」的宣言馬上就要受到考驗了。她和丈夫希望兒子能學鋼琴，她的兒子還想要跟學校同學一起參加童軍團，而且孩子很快就明顯感覺到，對體育活動充滿了熱情，每個學期的每種運動賽事他都想加入。
鋼琴、童軍團、運動，還要加上比賽日期、回家作業、家庭旅行，他們該怎麼樣才能把這些全塞進行事曆裡？而且這還只是她的第一個孩子，她現在可是3個孩子的媽了，他們全都有不同的機會和熱情所在！
丹尼爾在自己的孩子們身上也經歷過同樣的情況，他曾花費數不清的下午和傍晚，忙碌不堪地穿梭在不同的音樂會和排球聯賽場。究竟多少才算是太多？
我們的確相信，行事曆過滿的孩童，對許多家庭來說都是一項合理的隱憂。當然反過來說，某些家庭對孩子缺乏安排，讓孩子每天花上數小時盯著螢光幕，也是一項問題。
〈家長看過來〉行程表 尊重孩子獨特性
要如何達到Yes大腦的健康平衡？下面有幾個問題，請家長自問：
‧我的孩子經常顯得疲憊、暴躁，或是展示出其他失衡的徵兆，例如表現出壓力、焦慮？我的孩子快被壓力拖垮了嗎？
‧我的孩子是否過於忙碌，以至於沒有隨心所欲玩耍、展現創意的時間？
‧我的孩子睡眠充足嗎？（假如孩子參加的活動過多，要直到睡前才有時間開始寫功課，那就是個問題了。）
‧我的孩子行事曆是不是太滿，滿到連跟朋友或兄弟姊妹閒晃的時間都沒有？
‧我們全家人是不是忙到連經常聚在一起吃晚餐的時間都沒有？（你們不必要每餐都一起吃，但要是你們很少聚餐，那就是個警訊。）
‧你老是在對孩子說「快一點！」？
‧你自己就是一個忙個不停、飽受壓力的人，所以跟孩子之間的互動經常是不經思考的反應，充滿不耐煩？
如果你有任何一個答案是肯定的，那麼，現在就是一個機會停下腳步，仔細思量。如果你有一個以上的答案是肯定的，那麼我們建議你，嚴肅地思考，你的孩子是不是做得太多了。
就另一方面來說，要是這些行程表爆炸的現象都沒有出現在你的孩子身上，那麼你大概就不需要擔心這個問題了。很有可能你的孩子很活潑、快樂地成長，你也已經找到了方法達到健康的平衡，讓孩子的Yes大腦成長茁壯。但也別忘了，每一個孩子都是不一樣的，每一個孩子內在都有各自的驅動力和門檻，讓他們的日子呈現不同的韻律。尊重每個孩子的獨特性，是十分重要的。
〈yes大腦策略〉盡量睡到飽 身心才會好
在年輕族群中，我們持續觀察到過多的焦慮和憂鬱，而焦慮與憂鬱導致的許多症狀，很有可能肇因於睡眠不足，或因為睡眠不足而惡化。尤其是兒童，經常因為父母或學校出於善意的追求，希望讓他們的生活盡量過得豐富多彩，而葬送了他們的睡眠。
對於一個平衡的大腦與身體來說，睡眠是必要的活動。舉例來說，關於睡眠，一些新的論點指出，適當的睡眠是必要的，它讓大腦在日間製造的神經傳導物遺留下來的毒素能夠被代謝清理，我們才能夠有一個神清氣爽的大腦迎接隔天的早晨！睡眠就是在保養大腦。沒有足夠的睡眠，大腦和身體的各種功能都會降低，像是專注力、記憶力、學習力、耐心和彈性，甚至是消化能力。
一個發育中的孩童絕對需要比成人更多的睡眠。由美國睡眠醫學學會（The American Academy of Sleep Medicine）公布，同時受到美國兒科醫學會（the American Academy of Pediatrics）支持的睡眠指南，為不同階段的孩童和青少年建議了如下的睡眠時間：
4-12月：12到16小時 （包括午睡）
1-2歲：11到14小時 （包括午睡）
3-5歲：10到13小時 （包括午睡）
6-12歲：9到12小時
13-18歲：8到10小時
若是沒有那麼長的睡眠時間，孩子的綠色安全區和耐受臨界窗口會縮小，他們會變得越來越脆弱、情緒浮動不安，自我調節和解決問題的能力也會降低。
〈達人小檔案〉
丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel）
加州大學洛杉磯分校醫學院心理學臨床教授、加州大學洛杉磯分校正念覺察研究中心共同創始所長，以及第七感研究中心（Mindsight Institute）執行長。哈佛醫學院校友，有多本著作。
蒂娜．佩恩．布萊森（Tina Payne Bryson ）
暢銷書《教孩子跟情緒做朋友》的作者之一，此書被翻譯成十八種語言。她是兒童與青少年心理治療師、第七感研究中心的教養長，以及加州奧塔迪納聖馬克中學的兒童發展專家。
兩人合著了《Yes Brain！和孩子一起說好！正向思考的大腦：培養具有膽識、好奇心以及韌性的孩子》（時報出版）。
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