【兩性異言堂】〈婚姻幸福學〉深度放鬆喘口氣 善待自己放過另一半

文／諮商心理師 張璇

「壓力大」、「步調快」已是後現代夫妻的生活常態，成人世界裡的種種角色責任，常壓得小倆口喘不過氣來。人在高壓、焦慮狀態中，往往身心緊繃，像個刺蝟，一件小事、一句無心之語，很容易便引爆怒火，甚至衍生成互相攻訐的破壞性衝突，不僅傷心也很傷身。丹麥的一項研究報告已經證實，無論男女，若常常為了家庭事務擔憂及爭吵，會提高中年死亡的風險。

缺乏足夠的精神體力和難以放鬆，親密溝通的品質很難提昇；偶爾讓自己身心放鬆，可暫時自壓力環境抽離，調節情緒。尤其有小孩的夫妻，更需要共同協商做出合宜規劃，使彼此各自都能擁有一些放鬆、舒緩的休息時光。

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在此補充說明一下，「休閒」和「休息」略有不同，休閒活動通常和興趣或嗜好有關，也常帶來較多樂趣，比如運動、爬山、看書、追劇、打遊戲等等；而真正的休息，是將所有較耗能的活動暫放一邊，讓身體和心靈獲得充分的歇息，比如躺在沙發上甚麼事也不做、安靜地冥想、聆聽平靜的音樂、泡泡澡，或在上班的空檔小睡片刻。若是自己一個人滑手機、玩遊戲或在線上與他人互動，雖然也可達到紓壓效果，卻常讓較不熱衷網路或電玩的另一方更焦躁不安，壓力倍增。

然而，對於急性子、講求效率的人來說，進行深度放鬆有時可能令其感到更焦慮，然後繼續給自己各種積極求好、停不下來的藉口，像是「孩子還小，根本不可能有時間放鬆」、「我沒有地方放鬆」、「每天就是有那麼多事要忙，我不做誰來做？」聽起來很合理，但身體、心靈和關係，可能已默默無奈地承受自己「不停地在做些甚麼」的折磨許久。

「練習放鬆」不只是學習一些鬆弛緊張、焦慮技巧，也包括改變生活態度和生活型態，它需要下定決心做出調整，將身心健康和內在平靜的優先順序，置放在生產力、成就感和金錢之上。若每天除了睡覺時間外，能有一小時的休息時間好好放鬆身心，對於壓力紓解與自我恢復均大有助益。

剛開始或許不易打破「必須忙個不停才是對的」的意念和靜不下來的慣性，至少可先從短時間的放鬆（二十或三十分鐘）開始練習，讓自己每天有一小段靜心時間，暫離一切煩擾及待辦事項。學習休息式的深度放鬆與放慢步調，不僅能緩減個人壓力，也是善待自己的方式之一，對另一半來說，或許也會鬆一口氣，心裡暗想：「謝天謝地！」

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