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進入【兩性異言堂】〈婚姻幸福學〉個性緊張易焦慮 負面思考影響生活
文／諮商心理師 張璇
Q：
我是個容易緊張、一點點小事就很焦躁不安的人。比如身體不舒服就會很擔心自己是不是得了重症；一被老闆唸就很怕會被裁掉；中午打電話老公沒接，整個下午我都沒辦法專心工作；就連做個健康檢查，也會緊張得渾身發抖。老公的個性則是大而化之，對很多事情都覺得船到橋頭自然直。剛開始他還會聽我說，到後來也懶得聽了，只會吐槽我庸人自擾、生活太閒，認為我煩惱的事都沒甚麼大不了。他愈是叫我不要給自己太大壓力、不要想太多，我愈焦慮，最近甚至常常全身痠痛、胸悶，對未來很悲觀，甚至擔心老公會受不了我而離開我，每天這樣緊張慌亂，自己也不知該怎麼辦。這樣算焦慮症嗎？如何能讓心情穩定一點呢？
A：
焦慮不安常是因為缺乏自信和害怕事情處理不了，而在事情發生前，容易有大量負面想法和負向預測，擔心最壞的情況發生。所以，真正困擾妳的，不是事情本身，而是那些對於事情的想法，是那些信念不斷在增加妳的壓力。
焦慮人人都有，若未嚴重影響生活運作和失去控制，仍屬一般性的焦慮。在臨床上，焦慮症有許多明顯的生理、行為症狀，因描述有限，無法確知更多相關資訊和壓力程度，最好還是到身心科做深入評估。如果煩憂的習慣很根深柢固，除了多運動和經常練習腹式呼吸、肌肉放鬆來減輕焦慮，對於那些容易引發焦慮的負面想法，比如不斷想著：「假如……怎麼辦？」需要予以反擊，運用正面、肯定、冷靜的陳述來替代或駁斥它，告訴自己：「我相信我有能力克服它」或「我有辦法處理」。一旦對事情有新的觀點，面對挑戰的信心增強了，壓力和焦慮感就會減低。
此外，也可試著提醒自己不要把焦點放在恐懼上，儘量放在「能做些甚麼」；若專注在害怕的事，比如擔心另一半討厭妳，恐懼就會控制妳的想法及反應，讓妳更難放鬆、言行失常。將注意力放在可以做的事情上，全心活在當下，想法通常會比較實際、客觀，較不易陷入恐懼、慌亂的泥沼。（寫信給張璇：leohome1971@yahoo.com.tw）
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