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進入【家庭親子】〈開學前準備〉選書包 不能只有好看
國內對於書包的建議重量，是小朋友體重的八分之一。（資料照，北市教育局提供）
文／黃如玉
小朋友每天出門上學去時，家長最好能夠花一點點時間，協助觀察書包背的位置和重量等細節。（圖片提供／達志影像）
現在的小朋友功課多、課程多、才藝多，每天要帶的東西也變多。書包裡已經不只是單純的裝「書」了，鉛筆盒、水壺、外套、衣服、課本、習作等，林林總總加起來，重量早就超過小朋友可以負擔的範圍！
手拉式書包有許多因素都會影響到拉書包時，身體的用力習慣。（資料照，記者何玉華攝）
國內對於書包的建議重量，是小朋友體重的八分之一，換句話說，一個大約32公斤的孩子，全身上下的負重建議是維持在4公斤以內。不過，國外的建議重量是更嚴格一些，約為體重的十分之一，是希望小朋友在發育的過程裡，盡量不要經常地提舉太重的東西。
美加脊骨神經專科醫師黃如玉建議慎選書包，以免影響到孩子發育時的體態。（圖片提供／黃如玉）
書包是在發育時期與孩子一起成長的重要陪伴，選擇一個好的工具，學會正確的負重方式，減少身體的負擔，自然能夠讓孩子健康、快樂地長大。
〈家長看過來〉選書包 細節多
除了重量上的建議之外，選擇適合的書包，也可以分擔孩子在負重時的負擔。以下幾個簡單的小提醒，提供家長在幫孩子選擇書包時，可以留意的細節。
1.書包本身的重量、材質：選擇書包的時候以功能性為導向，盡量選擇材質較輕巧、輕便的帆布、聚酯纖維等，皮革的材質因為較重，可能就不適合。
2.書包的大小：體積大小需要根據小朋友的身高比例來選擇，所以小朋友一年級時購買的書包，可能到三年級就該更換了。長度上，大約是小朋友肩膀到髖關節這麼長，寬度以不妨礙手臂的擺動為基準，千萬不要為了裝很多東西，而買一個很大的書包，對小朋友的脊椎會造成很大的壓力。
3.書包的背帶和背墊：背帶最少要有5公分寬，最好可以調整長度及加厚墊的設計，就是貼背的那一面能夠有一個厚墊，除了舒適之外，也可以幫助吸收小朋友在跑步的時候，書包撞擊到身體時的衝擊力。
4.書包的設計：最好能夠有前前後後不同的夾層設計，在裝東西時可以分攤重量，比較不會集中在一個地方。
5.腰際輔助帶：有一些書包在腰部的位置會加一條輔助帶，這樣的設計是非常好的，就像成人使用的登山包一樣，這樣的設計可以分擔背部和肩膀大約50到70%的負重量。
6.書包的總重量：前面提過，對於12歲以下的兒童，全身上下的總負重建議是維持在體重的十分之一以內。
7.背書包時的位置：在背書包的高度上，背帶的長度要讓書包的最頂端剛好落在肩膀的位置是最適合的；鬆緊度的部分，大約是讓一隻手伸進背部和書包中間空隙的寬度，太鬆或太緊都會讓背部的肌肉和關節承受較多的重量。如果有腰際帶的書包，一定要扣起來，鬆緊度同樣大約是一隻手掌的厚度。
小朋友每天出門上學去時，家長最好能夠花一點點時間，協助觀察書包背的位置和重量等細節，書包背得太低、太重，都有可能會讓孩子習慣駝背的姿勢，而影響到孩子發育時的體態。
〈專家建議〉手拉式書包 未必輕鬆
除了大家熟悉的「後背式」和「側背式」的書包以外，另一種也很常見類行李箱式的書包，也是許多家長經常考慮的款式。究竟，這樣的書包，是不是對於脊椎的負擔會比較小呢？
家長可以試想一下，如果過去有曾經拉行李箱走在路上的經驗，你覺得這個過程是輕鬆的嗎？其中，拉柄的高度、輪子的滑動順暢度、轉彎時的順暢度，以及路面的平整度，都會影響到拉行李箱時身體的用力習慣。如果，這些因素都顧及到了，相信拉行李箱走在路上，或是小朋友拉著書包走在路上，都會變得舒服且輕鬆。
不過，路面的平整度，不是自己可以控制的，只要遇到坑坑洞洞、高低不齊的路面，拖著書包的困難度就會大幅增加，甚至在手腕處會有大量的震動，肩關節也會有往後拉扯的負擔。
此外，書包底座的輪子，在起初使用時也許很順暢，但是只要其中一個輪子卡住，在前進和轉彎時，都可能需要花費更多的力氣，反而讓「拉書包」這件事變得吃力又辛苦！
就方便性和舒適性，我還是會建議後背式的書包，只要掌握關鍵的細節，後背式的書包，還是比較健康的選擇。
（作者為美加脊骨神經專科醫師）
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