標準化的仰臥半起動作，預備動作時，中指指尖碰觸第一條貼布（左圖），起坐時，中指尖碰觸第二條貼布（台灣衛誌）

〔記者林彥彤／台北報導〕年假9天平日忙碌的現代人該起身動動。簡單又不費錢的動作其實很簡單，專家建議，從過去的「仰臥半起」取代「仰臥起坐」，不僅可以刺激活化更高的腹肌水準，同時也可以減緩腰椎壓力、降低下背疼痛的潛在風險。另外，慢性疾病的患者，每天50-60分鐘維持3個月中等強度的太極拳有助於提升患者的運動耐力。

過去的仰臥起坐動作是以屈膝雙腳踩地支撐，大幅度、快速的起坐；專家建議，仰臥起坐應修正為仰臥半坐，民眾在做此動作時以慢速半起方式進行。此動作調整後，人體被激發活化更高的腹肌肌電水準，同時減緩腰椎壓力，能避開下背痛的潛在風險。

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具有慢性疾病的年長患者則可以中度強度的太極保健身體。長庚科技大學護理學院護理系郭素娥教授和研究生沈雪珍提到，慢性病患者每周5.5次，每次50-60分鐘維持3個月以上的中等強度太極拳運動，可增加病患的運動耐力。

運動其實很簡單，卻是保健身體的關鍵。透過定時、定量仰臥半起與打太極拳，民眾不須花大錢就可鍛鍊自己的肌力與耐力。春假連假9天，平時忙碌的上班族不妨把握時間起身動動。

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