◎郭豐州
時序進入10月，天氣漸漸涼爽，咱們的路跑季即將開始，由於我們冬天沒有下雪，因此路跑季可以持續到明年4月左右，因此是一個跨年度的賽季，美國NBA職業籃球也是跨年度賽季，從10月下旬開始打到明年6月。我們台灣2016-2017超馬賽季從10月1日的開廣盃開跑，到明年的4月橫越台灣超馬賽結束。
台灣的超馬賽季從從10月1日的開廣盃開跑，到明年的4月橫越台灣超馬賽結束，因為冬天不下雪，路跑季可以從秋天延續到隔年的冬天，完全避開夏季炎熱的時間。圖為今年3月首度舉辦的埔里跑山城派對馬拉松。（資料照，記者佟振國攝）
今年夏季里約奧運馬拉松賽中的亮點是美國跑者嘉倫拉普（Galen Rupp）在眾多非洲黑人頂尖好手群中突圍奪得第三名。近十年來非洲選手稱霸馬拉松世界，2008北京奧運和2012倫敦奧運前三名都是非洲跑者，六大馬拉松賽也幾乎都是非洲軍團的天下，白人選手要出頭拿牌不容易。拉普本來專攻一萬米，在上屆倫敦奧運拿下一萬米銀牌，去年才開始兼練馬拉松，但是有一萬米26分44秒優異的底子，讓他第一次跑馬拉松賽，也就是2月參加美國奧運馬拉松選拔賽就跑出第一名。他五千米和一萬米都有如此優異的成績，要取捨很難，但是他說他「一個賽季就一個目標」，許多跑者企圖心都太強了，今年想創全程馬拉松個人最佳紀錄，又想五千公尺跑進20分內，問題是練習內容很不一樣，彼此是衝突的。
我就發現，以往入選東吳超馬賽的跑友，居然賽前一個月還跑兩三場馬拉松，而且還是跑進名次的，不是拿來練習用的。參加有速度的賽事，賽後恢復期也長，在身體狀況沒有足夠的休息下，跑三五個小時就疲憊不堪，失去了利用跟世界級超馬好手同場競技、創個人佳績的好機會。
白人選手要出頭拿牌不容易，美國跑者嘉倫拉普（右一）在里約奧運於眾多非洲黑人頂尖好手群中突圍奪得第三名，除了努力，其「一年專攻一個目標」的計畫，也應計入一筆。（EPA）
一個賽季選定一場比賽當成主要賽事，其他場次只能拿來訓練用，就是這個意思。但說起來簡單，其實每個人都人來瘋，一上場就拉不住自己的韁繩，尤其當「加快一點點就能上凸台」的情況來的時候，絕大多數人都很難抗拒這誘惑，因此，主要比賽之前的幾週，還是最好別排賽事。每場賽事結束讓自己身體休息一段時間，不是肌肉不痠痛了就代表已經恢復，強度大的運動中身體失去的微礦物質，需要數週時間的補充才能回填。如果你天天練習，肌肉痠痛在馬拉松賽後兩三天就沒事了，但是內分泌系統的恢復還要幾天，因此即便是常跑馬拉松的人，賽後一週的休息都是必要的。等休息夠了，再開始下一場賽事的訓練準備。拉普今年就捨棄五千和一萬，即使參加其他比賽，例如他3月還參加一千米室內錦標賽，名次第八，他也不在乎，因為他很清楚知道目標，專心練習奧運馬拉松，終於開花結果。
另一個傳奇跑者梅伯凱夫萊奇吉（Meb Keflezighi），他的2014波士頓馬拉松冠軍和2004希臘雅典馬拉松銀牌的輝煌戰績，早就寫入馬拉松歷史。今年「高齡」四十一歲還入選美國奧運馬拉松代表隊，儘管他在巴西里約奧運中沒跑好，只拿到第三十三名，時間是2小時16分46秒，但是他的訓練方式值得大家效法。在準備2014年波士頓馬拉松賽時，他開始把訓練週期從七天改為九天，以確保自己在強度大的訓練之後身體獲得足夠休息，他的三大訓練項目是間歇跑、節奏跑和長距離慢跑，每項之後安排兩天恢復。當然七天一個週期比較順應一般上班族的作息，週末才有時間進行長距離慢跑，但是身體的恢復時間可能不足，梅伯即便已經四十一歲，還是輕易地推測他的身體素質遠在常人之上，恢復能力也一定比我們中年跑者強，因此我們不一定要把訓練週期訂在七天，中年以上跑者不妨也拉長到九天、十二天甚至兩週也無妨，確保自己身體有足夠的休息與恢復，比「吃」課表更重要，身體疲憊時最容易受傷，一旦受傷就會中斷練習，又要重來，因此事先預防運動傷害的觀念比受傷後治療更值得重視。
傳奇跑者梅伯凱夫萊奇吉在2014波士頓馬拉松拿到冠軍，早就寫入馬拉松歷史，今年更以四十一歲「高齡」入選美國奧運馬拉松代表隊，其規律而休息充足的訓練周期亦值得大家傚仿。（AP）
新賽季即將展開，漫長的暑期中，晚上在河濱練跑時還是遇到許許多多渾身溼透但仍奮力前進的跑友，每個跑者都熬過了考驗，打算在新賽季中一展拳腳，僅以美國兩位奧運名將：拉普的「一個賽季，一個目標」以及梅伯的「拉長訓練週期，讓身體得以有時間恢復」的訓練心得送給親愛的跑友們，祝福每個人都有健康如意的2016至2017賽季。
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