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進入千萬別久坐 伸展操在家動一動
肌力訓練。（記者謝佳君攝）
〔記者謝佳君／台北報導〕春節長假別忘動一動，讓你過年團圓人不圓！每逢過年，不少人暴飲暴食或打牌、看電視，久坐不動，不僅囤積脂肪，也可能使肌力不足，肩頸、下背部的柔軟度變差。台北市立萬芳醫院物理治療師李鑌設計一套伸展操，不需要器材，在家就能做。
動作一：準備小凳子或階梯，左右腳輪流踩上凳子或階梯並抬步，手自然上擺；左右腳完成算一下，共做十五下，暖身動作只需做一次。
動作二：雙腳打開跳躍，同時雙手高舉至頭上方拍掌，再雙手雙腳並攏，做十五下。
動作三：左右腳交替呈弓箭步，前腳膝蓋不超過腳尖，後腳膝蓋不觸地，手自然下擺。左右腳完成算一下，共做十五下。此動作可訓練大腿前側的股四頭肌。
動作四：雙手交疊向前伸，左右腳交替跳躍，讓膝蓋碰觸到手；左右腳完成算一下，共做十五下。
動作五：目視前方，腳開與肩同寬向後蹲，膝蓋不超過腳尖，雙手自然平行上擺；做十五下。此動作可訓練臀大肌。之後再重複做動作二至動作五，共三回合，最後再做一次暖身動作緩和。
李鑌建議，一日可做三次，電視廣告、打麻將休息時都可做。
肌力訓練（深蹲）。（記者謝佳君攝）
有氧。（記者謝佳君攝）
暖身運動。（記者謝佳君攝）
