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進入大掃除掌握4原則 痠痛不上身
醫師提醒平時較少做大量家事的鄉親，大掃除前要記得做伸展運動暖身，減少受傷機會。（醫院提供）
〔記者彭健禮／苗栗報導〕歲末年終、除舊布新，不少鄉親忙著大掃除，造成手痠腳麻、挺不起腰桿而就醫；公館診所復健科醫師陳泰宗提醒，掌握「使用適宜的掃除工具」、「分段休息」、「適當暖身」及「正確打掃姿勢」四項原則，就可不必再擔心腰痠背痛找上身。
善用工具 分段休息
「工欲善其事、必先利其器！」陳泰宗說，打掃必須使用適宜的掃除工具，選用效果較好的清潔劑、抹布、拖把或電動工具輔助，都能有效減少重複施力的動作，例如使用長柄拖把或掃帚，可減少彎腰程度。
陳泰宗說，每次打掃三十到六十分鐘就要休息，並做伸展運動或按摩，可讓疲乏的肌肉恢復，以利下一階段工作。尤其要盡量避免一個人重複固定的工作，才不會累積傷害。
適當暖身 姿勢正確
他提醒，平時較少做大量家事的人，做清潔工作前，記得做伸展運動暖身，減少受傷的機會。
而門診最常見的傷害，就是因掃地、拖地或搬抬重物姿勢不正確所引起，陳泰宗說，尤其本來就有頸椎、腰椎痼疾、經常閃到腰或體能較差的人，更要特別留意。
陳泰宗建議，清洗地板時，盡量選用握柄較長、較粗且材質較輕的拖把，並避免彎腰擦地；拖地時以屈膝方式，減低腰椎前傾的角度，降低下背部的負擔。搬提重物時，先彎膝蹲下，讓物品盡量靠近身體，切勿直接彎腰；物品高度若超過胸部，取拿時應墊腳避免拉傷腰部，移動則採推移方式較佳。
