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進入【生活進化論】女拳運動 打擊身心負擔
運動後最好要適度的伸展和拉筋，才比較不會痠痛。（記者沈昱嘉／攝影）
記者姜凱玲／報導
隨著近年各種結合體適能運動的技擊運動逐漸盛行，拳擊就是其中非常熱門的運動之一，也有許多女性開始風靡這項運動，今天就由記者帶你一同體驗拳擊運動吧！
達人出列
周秀臻（Mini）／Boxing Plus 輕拳擊時尚概念館教練，具10幾年的拳擊教學經驗，擁有國家A級拳擊教練認證，曾擔任國家選手，贏得2004年國際拳擊女子邀請賽46kg級銀牌、2005年亞洲盃拳擊女子錦標賽 48kg級銅牌等多項比賽。
拳擊運動近年在歐美時尚圈蔚為風潮，許多名模們都靠它來維持體態和紓壓，不過究竟什麼是拳擊運動呢？拳擊運動只是手的鍛鍊嗎？其實拳擊又稱西洋拳，強調技巧、爆發力與身體反應，可訓練速度、協調度以及反應力，打擊範圍為腰部以上與頭部的耳朵前方，以上半身為主，不能出腳。
不單只是手 拳擊需全身到位
Boxing Plus 輕拳擊時尚概念館教練周秀臻分享，許多人誤以為拳擊運動只是使用手部的打擊動作，不過其實它需要同時用腰部與臀部去帶動手部，搭配腳步步伐，且不是靠蠻力去執行，而是以技巧為主。與一般體適能運動的拳擊有氧截然不同，講求運用技巧來展現力量與身體的全面反應，因此也屬於全身性的雕塑，不單單只有某個特定部位。
女拳到女權 女性運動新流行
在教練的帶領下，學習讓雙腳踏出靈敏步伐，讓身體反應更加靈活，迅速揮出直拳、鉤拳，並精準地擊打到手靶上。對於女性來說，拳擊不只能消耗熱量、快速燃燒脂肪、雕塑身型、鍛鍊手臂線條等，還能增加反應力、協調力與自信心，也是一個非常適合抒發壓力的運動，更能提升女性的自保能力，打破性別框架。
裝備避受傷 選擇完善拳擊館
而拳擊運動最主要的裝備為手綁帶、拳套和拳擊鞋，在套上拳套之前需要先綁上手綁帶，固定手部關節及保護表皮面，在打擊時避免受傷的風險；拳擊鞋與一般運動鞋也不相同，穿起來較能穩定平衡，並且能保護腳踝，在打擊時比較不容易扭到。
接著是拳擊館的挑選，可先從教練專業度著手，挑選教學經驗充足的教練，以及館內環境舒適、設備完善的拳館，並需注意空間是否空氣流通、光線明亮，讓人感到乾淨舒服。
拳力出動！
談及拳擊運動安全守則與注意事項，多半與姿勢、技巧為主。教練周秀臻表示，拳擊運動年齡非常廣泛，並無太大的限制，從5歲小朋友到中高齡之間都可以嘗試看看，尤其因學習過程中需要高度專注力，特別適合小朋友培訓注意力，讓他們能培養靈敏的反應速度，也可以透過拳擊運動訓練協調力，不過切記要跟著教練學習正確姿勢，才不會受傷。
事前注意
暖身動作
除了會進行基本暖身之外，有時也會以跳繩熱身，3分鐘1回合，共進行2回合（依照不同學員區分）。
纏手綁帶
1.大拇指鉤住手綁帶的固定條，將綁帶在手腕上繞1圈，拉的時候不需要過緊，只要服貼即可。接著將綁帶環繞大拇指1圈後，再回到手腕繞1圈固定。
2.用綁帶環繞拳眼3圈後，在掌背關節的位置反折3折，增加厚度保護，再環繞拳眼1圈做為固定。
3.將綁帶從手背虎口處下拉至手腕外側，向內繞過手腕半圈後，再跨越手背穿過小指與無名指的指縫間，向下繞往手掌再從虎口處繞出，呈現8字繞法。重複該步驟至食指到小指間的每個指縫皆有綁帶纏繞。
4.將剩餘的綁帶纏繞至手腕，最後用綁帶上的魔鬼氈來固定收尾。
運動正確姿勢
預備動作
腳步站姿：雙腳與肩同寬，假設是右撇子的人，右腳向後踩1步，身體面向正前方，膝蓋微彎，後腳跟踮起，若感覺前後或左右不穩，可把腳稍微踩開，找出平衡點，讓重心維持在中間。
手勢：雙手握拳上舉，左手呈現90度，手掌心握緊後會有一個圈圈，對到鼻子正前方，視線從拳頭上方向前看，不要遮住眼睛，另外一隻手貼著下巴（嘴邊肉旁）。
（若為左撇子，上述動作相反）
出拳練習
舉左邊直拳為例，首先將雙手收回至下巴的位置，再把左肩向後收，接著將腰、臀和腿部向右前方旋轉去帶動左肩關節，進而帶動左手出拳，出拳時手肘不能過度打直，需呈現微彎，且拳頭要握緊，用拳面的地方向前紮實地打擊出去，打出去之後即可收回，右邊直拳則相反。另外，呼吸方式則是在收拳時呼氣、打擊時吐氣，需慢慢找到適合自己的節奏。
結束運動
收操
在課程的尾聲，教練會協助學生進行收操拉筋、放鬆肌肉。
記者實際體驗
看似簡單的打擊，實際嘗試過發現十分不容易，不僅需要專業教練在一旁指導，每一個姿勢、每一次出拳動作與呼吸頻率都能不馬虎，對於想燃燒熱量、雕塑身型，以及享受爆汗快感的人，拳擊是一個非常適合的運動！
纏手綁帶的步驟2示意圖。（記者沈昱嘉／攝影）
纏手綁帶的步驟1示意圖。（記者沈昱嘉／攝影）
出拳時，需運用腰、臀的力量來帶動肩膀，才會有力。（記者沈昱嘉／攝影）
保持重心在身體中心，並將一拳上舉對到鼻子前方，另一隻手貼著下巴，就是拳擊的預備動作。（記者沈昱嘉／攝影）
環境寬敞乾淨是選擇拳館的指標之一，讓人在這運動才不會感到壓迫。（記者沈昱嘉／攝影）
纏手綁帶的步驟4示意圖。（記者沈昱嘉／攝影）
纏手綁帶的步驟3示意圖。（記者沈昱嘉／攝影）
拳擊運動不只可以訓練反應速度，更能雕塑身型！（記者沈昱嘉／攝影）
跳繩是拳擊運動常見的暖身動作。（記者沈昱嘉／攝影）
在一對一的教學中，透過教練的細心指導與實際操作，訓練自身反應能力。（記者沈昱嘉／攝影）
