泰拳中，手套與護脛是保護身體的必要配備。（記者陳宇睿／攝影）

記者胡琪俐／報導

藝人也瘋迷！

接觸泰拳超過2年，藝人劉雨柔透露，最初學泰拳只是想用來「發洩」，不過後來開始挑戰起自己的能耐。泰拳的魅力在於「永遠沒有學完的一天」，有時候一個正確姿勢，要反覆、高頻率訓練好幾個月，才可能接近完美，她甚至特地到國外受訓，在接觸幾位高手後，心裡更萌生想不斷精進自己的念頭。

劉雨柔補充，泰拳屬全身性運動，相較一些訓練局部肌肉的健身運動，更能全面性訓練全身肌肉，以及身體的協調度，進而鍛鍊出好看的線條，而不是肥大型肌肉。

什麼是泰拳呢？

談到綜合格鬥與泰拳間的關聯，台北市綜合格鬥協會發言人黃育仁指出，綜合格鬥是一種允許使用多種武術技巧的比賽，其中就包含泰拳。泰拳又稱「8手拳」，除一般常見的拳打、腳踢之外，相當注重膝蓋與手肘的運用。近幾年來，泰拳逐漸成為一項健身運動，暖身後戴上拳套、護脛，並在教練的指導下開始對著沙袋，或是教練手中的靶進行練習。

鍛鍊哪些部位？

泰拳對於身體的訓練屬於全面性，黃育仁解釋，泰拳大量運用膝肘、拳頭及腿部肌肉，即使只是手部出拳，也會帶動下半身所有肌肉，因此可訓練到全身肌肉以及身體協調性。

至於動作難易度，可依據個人身體狀況調整，因此黃育仁認為泰拳適合所有年齡層的人，舉例來說，他也曾接觸過50多歲的學生，當時考慮到對方容易重心不穩、跌倒，刻意減少了踢腿、單腳站立的動作，來降低難度。

初學者要注意！

初次接觸泰拳的人，容易碰上「緊繃」的瓶頸。黃育仁說，初學者多會想要使盡全力攻擊，因此經常出現肌肉過度僵硬、聳肩等問題，除了多提醒他們放鬆之外，也建議運動前一定要徹底熱身，好讓身體各部位處於適合運動的狀態，避免在過程中拉傷。

運動頻率＆費用報報！

針對把泰拳當健身運動的族群，黃育仁建議，每週2～3次，每次1～1.5小時就很足夠。此外，就他所知的教練課程價位，團體課每堂1～1.5小時、每人約在300～600元；一對一每堂1～1.5小時，則是1,500元至2,500元。

黃育仁／台北市綜合格鬥協會發言人。職業綜合格鬥選手，曾到泰國接受訓練超過3年時間，學習綜合格鬥與泰拳技巧，2015年以台灣代表隊身分參加IFMA泰拳世界錦標賽。（記者陳宇睿／攝影）

泰拳中多會運用到手肘，因此對於該部位肌肉的訓練十分有助益。（記者陳宇睿／攝影）

初次接觸泰拳的人，容易遇到肌肉緊繃及不自覺聳肩的問題。（記者陳宇睿／攝影）

劉雨柔認為泰拳的魅力在於，永遠沒有學完的一天。（圖片提供／劉雨柔）

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