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進入【瘋健身新趨勢】空中瑜伽 舞動掛布舒展身心！
空中瑜伽的許多動作，皆能伸展到後背、脊椎。（記者沈昱嘉／攝影）
記者胡琪俐／報導
從歐美國家到台灣，演藝圈逐漸颳起一股健身風潮，許多明星、模特兒紛紛在FB、IG等社群軟體分享健身成果，其中一些運動引起不少人討論。本週介紹4個在台灣正流行的運動，帶讀者們進一步認識這些健身新趨勢。
藝人也瘋迷！
演員房思瑜平時就熱愛健身運動，即將在7月推出健身新書，而空中瑜伽是她接觸3年多的運動，有別於重量訓練、舉重、爬山等，她認為空中瑜伽給人的感覺比較柔、比較女生，主要想用來訓練核心力量、肌肉平衡，也達到全身性的肌肉伸展。
問到為何愛上空中瑜伽？房思瑜笑說：「除了運動全身，覺得在掛布上的動作很優雅，每每透過鏡子看到自己，就超級有成就感！」特別的是，當情緒不穩時會反應在掛布上，易產生搖晃、不穩，因此每次挑戰都會設法放鬆，結束後會感到心情平靜。
什麼是空中瑜伽呢？
空中瑜伽靈魂要素為從天花板降下的「掛布」，透過掛布與身體的互動，來達到運動效果。空中流動瑜伽師資培訓老師Ariel說，雖然這項運動稱作「瑜伽」，事實上卻跟瑜伽很不一樣，主要是結合訓練核心肌群、健身、舞蹈的一項運動，需運用全身肌肉來平衡身體的重量，或是透過與掛布的互動伸展全身。
鍛鍊哪些部位？
Ariel指出，空中瑜伽為全身性的運動，由於經常以手掌抓握掛布、支撐身體重量，會特別訓練到握力、手臂拉力及後背核心的力量，對於脊椎延展、肩頸放鬆亦有不錯效果，甚至能伸展、鍛鍊到身體不常使用的部位。
Ariel認為，該項運動特別適合久坐、長時間用電腦，導致肩頸、肢體僵硬的上班族，或是一些因姿勢不正確而常腰痠背痛的族群。不過，由於需要足夠的握力、肌肉穩定度，比較建議18歲以上、45歲以下的年齡層挑戰。
初學者要注意！
說到初學者容易碰上的瓶頸，Ariel最常發現學員「太害羞、太害怕」，導致無法確實做好動作，例如有些動作需要張開雙腿，會因為擔心別人眼光，而不願敞開心胸踏實做動作，或無法放心將身體交給掛布、害怕摔傷等等。
她進一步補充，除了幫學員做好心理建設，好讓大家放心、放鬆，也會要求大家在上掛布前，做好足夠暖身，提升身體適應力。
運動頻率＆費用報報！
Ariel建議，空中瑜伽每週做1～2次，每次做約75分鐘就很足夠，而市面上教師課程計價方式百百種，以每堂75分鐘的課程為例，若售價約在350～600元間，都適合初學者體驗。
透過手掌抓握掛布支撐身體，因此會訓練到手掌、手臂肌肉。（記者沈昱嘉／攝影）
演員房思瑜平時就熱愛健身運動，接觸空中瑜伽已達3年多。（圖片提供／房思瑜）
Ariel Chen（陳敬予）／CORE YOGA Taiwan空中流動瑜伽師資培訓老師。目前培訓出245位職業空中瑜伽教師，曾遠赴美國紐約學習，取得USA 200 Hours RYT-by Space Yoga Tan Naichih美國瑜伽協會200小時師資認證；NYU Certificated Instructor紐約空中瑜伽、空中療癒、空中核心及空中基礎認證。 （記者沈昱嘉／攝影）
