黃宇銳／精神科醫師。（圖片提供／臺北醫學大學）

記者萬玟伶／報導

容易因同事、伴侶的隨口一句話影響心情？突如其來的約會、生活變動讓人壓力大，不只失眠，更影響心情與工作效率？內心常有小劇場上演的你，別再怪自己玻璃心，你其實可能是「高敏感族群」！

達人出列

蘇益賢／臨床心理師。現為初色心理治療所臨床心理師，專長為憂鬱、躁鬱、強迫、恐慌症等心理治療。臉書專頁：「心理師想對你說」。

黃宇銳／精神科醫師。現為臺北醫學大學附設醫院精神科醫師，主治專長為情緒障礙、憂鬱症、注意力缺乏及過動症等。

高敏感族二三事

．易有情緒但非玻璃心

精神科醫師黃宇銳指出，「高敏感族﹙高敏感族群﹚」一詞1996年就被提出，主要指稱對於自身外在感官及內在感受更容易覺察的族群。然而這與「玻璃心」、「情緒化」有何不同？黃宇銳提醒這2個詞彙不是醫學名詞，較偏向「挫折忍受度低」之負面意義；而「高敏感族」則代表個人特質，是眾多心理類型的一種分類。臨床心理師蘇益賢表示，「脆弱」非「敏感」，且「敏感的人不一定脆弱，脆弱的人不一定敏感。」用「玻璃心」形容「高敏感族」，是不適當且過度簡化的說法。

．正向態度來面對焦慮

黃宇銳常說：「不要只著眼於生命中1％的失敗，而忽略99％成功的自己。」若想要讓自己保持正面態度，嘗試做一些認知上的改變。蘇益賢指出，「高敏感族」其實擁有感覺敏銳、富同理心且心思縝密等非常好的特質，要提醒自己的是凡事取「中庸之道」，或是觀察「低度敏感」的親友，學習他們如何面對令人焦慮的難關。

測測看！你是高敏感族嗎？

以下8點為台灣族群於臨床上常見的高敏感族狀態，符合愈多點表示愈具有高敏感族狀態。

1.對事物、情緒的覺察力、敏銳度較高

2.對於感官知覺，包括聽覺、視覺、痛覺、觸覺較敏感

3.對於特殊光照、聲音、氣味等刺激容易感到困擾

4.對別人的話語敏感，較中性的言論也會覺得有言外之意

5.比起群居，覺得獨處更自在

6.對於大量的資訊或緊湊的行程容易有焦慮情緒

7.容易多愁善感，情緒起伏易受影響

8.容易杞人憂天，對於未發生的事情有莫名擔心

蘇益賢提醒，最好再進一步思考自己的敏感狀態是偏向對自己？對他人？或是感官對於外在波動有敏銳感知？以這樣的方式認識自己，才能有效調適負面念頭或擁抱自己的特質。

高敏感3狀況這樣面對

狀況1︰比起團體生活，更愛獨處的時光。

蘇益賢表示，過於在乎別人看法的「高敏感族」，可先練習對邀約「勇敢說不」。也可反過來，偶爾「訓練」自己出席聚會，試著自然地待上一段時間，以免太習慣獨處後更逃避出席聚會場合。出席時若過度緊張，黃宇銳建議可在事前找到適合自己放鬆的方法，當遇到負面情緒即能舒緩狀態。

狀況2︰長官、同事不經意的動作總讓人想太多，打亂想認真工作的心情。

「高敏感族」的小劇場常太過自我導向，容易覺得「什麼狀況都跟自己有關」。蘇益賢提醒，可練習問自己：「這件事情還有其他可能的解釋嗎？」例如長官昨晚與親友吵架因此心情不好，而不純然是自己表現不好等。若時常面對負面情緒，黃宇銳建議找一個信賴的親友或專業諮商，藉由這個出口傾吐困擾。

狀況3︰當隔天有重要的工作或約會，就會睡不好。

蘇益賢解釋，這個狀況代表大腦認真協助我們作業，毋需責怪自己，而是需要一個讓大腦「安心」的做法。建議睡前花點時間，把待辦事項、相關流程寫下來，並告訴自己：「我已經做了最好的準備，接下來需要好好休息，好讓明天表現更好！」

狀況一：面對聚會邀約雖然只想在家看書，但不妨偶爾訓練自己出席聚會。（記者陳宇睿／攝影）

狀況二：高敏感族可找信賴的親友傾吐困擾，以排解負面情緒。（記者陳宇睿／攝影）

狀況三：把工作待辦事項寫下來，有助於讓大腦安心。（記者陳宇睿／攝影）

蘇益賢／臨床心理師。（圖片提供／蘇益賢）

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