▲黃小姐因為工作壓力大，嚴重便秘，曾高達兩週沒排便。（記者林彥彤攝）

記者林彥彤／台北報導

國內一項調查顯示，上班族工作壓力大，飲食不正常、少蔬果，因此有47.2%的受訪民眾為便秘所苦；其中前三名最容易有便秘困擾的職業依序是「行銷與活動企劃人員」、「助理與秘書」，以及「專櫃和銷售人員」。

專家提醒，養成吃早餐的習慣，並且多吃高纖食物，再搭配運動，就可以促進腸胃蠕動，解決便秘問題。

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30歲的黃小姐5年前在行銷活動公司工作時，由於工作壓力大且生活作息不正常，喜歡吃熱炒，而每天又沒有吃早餐，以致為便秘所苦。

不僅上班時出現腹脹困擾，導致工作不專心，也深受口臭、失眠、疲勞、頭暈和皮膚變差等困擾。

最嚴重時曾經有兩個星期都沒排便，讓她很緊張，趕緊就醫，醫師開給她整腸藥，並提醒她要多喝水、吃高纖食物等，她才痛下決心改變，擺脫便秘困擾。

台灣營養基金會昨天公布全台30到49歲、共1049位上班族所做的便秘與飲食行為調查結果，顯示有47.2%的上班族受便秘所苦。

中山醫學大學附設醫院家庭醫學科醫師陳欣湄說明，此次研究透過網路調查的方式進行，「便秘」是指「超過4天以上才排便」。便秘患者不僅在排便時會出現糞便很硬、有便意但是排不出來的問題，糞便的形狀也呈現一顆顆硬球、香腸狀，但表面凹凸，若長久不改善，隨著年紀漸長，日後恐會有大腸憩室炎。

至於前三名容易便秘的職業別具有「久坐、久站、工作壓力大與三餐不正常」的特色，且平均每兩人中，就有一人有便秘的問題。

台灣營養基金會執行長吳映蓉說，便秘問題是可以從生活中飲食調整改善的。

以體重60公斤的人為例，每天須攝取足夠25克的纖維，諸如牛蒡、芭樂、香菇、柳橙等都是高纖維食物。而每天早上一定要吃早餐，由全麥麵包取代白吐司，再搭配運動習慣就可以促進腸胃蠕動。

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