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需長時間久站 「扭腰擺臀」緩解痠痛
圖3。（照片提供／陳嘉弘）
圖‧文／陳嘉弘
圖4。（照片提供／陳嘉弘）
對於長時間需保持站姿的朋友，如收銀員、警衛、發放傳單者等，腰痠背痛必不陌生，這是因為維持站姿必須靠背部肌肉支撐。在不間斷地收縮情況下，自然會導致肌肉疲勞痠痛。以下幾種方法，可以迅速有效鬆弛緊繃的肌肉，促進循環，達到緩解症狀的效果，不妨每天定時做做看。
圖2。（照片提供／陳嘉弘）
◎扭腰擺臀（圖1）：腳張開與肩同寬，手插腰擺臀繞圈圈，動作要慢、要順，並且盡可能把圓畫到最大，順時針、逆時針各做30次。
圖1。（照片提供／陳嘉弘）
◎轉體下腰（圖2）：左腳向左前方跨一步，重心落在左腳，雙手合併沿左腿向下伸展，直到右側腰際感到緊繃，維持30秒，做3次後換邊。
◎屈膝蹲下（圖3）：深蹲抱膝，維持30秒做3次。
◎踩階捶腰（圖4）：一腳置於台階上，主要是為了降低腰部的肌肉張力，利用「拳眼」輕捶腰臀部30秒後，換邊做。（作者為衛福部桃園醫院物理治療師）
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