圖‧文／簡文仁

秋冬到了，天氣漸漸變冷，所謂「秋收冬藏」，很多人慢慢把運動裝備收藏起來，尤其是銀髮族，更多人開始進入冬眠狀態。怕天氣冷、怕中風、怕心臟病發作而不敢出外運動。

其實天氣冷，血管收縮，怕血液循環不好，更需要透過適當的運動讓身體熱起來，維持血管的暢通，促進全身的氣血循環，正好享受秋冬的涼爽。

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銀髮族應該要多活動；圖為情境照。（資料照）

上了年紀的人各種生理機能的儲備能力逐漸下降，很大的因素就是全身的組織細胞，獲得氧氣養分、清除代謝廢棄物的功能與效率慢慢減退所造成，如果能夠一直維持良好的循環代謝機能，就能比較容易保持全身細胞的既有活力，運動在這裡扮演著重要的角色。

秋冬一樣是運動的季節，銀髮族也不必然是死氣沉沉，只能瑟縮在椅子上、床上避寒，反而越瑟縮越容易痠痛疲累、肢體僵硬、筋肉無力，增加慢性病的風險，想要保有青春活力；想要順利迎秋度冬，就要熱身動起來。

不用到戶外 在家可做健身操

銀髮族運動也不必然一定要到戶外，如果天雨地滑、溫差太大、出入不便也可以選擇在家裡做健身操，更安全，也更沒有藉口不運動。

◎現在介紹3個簡單的銀髮族運動操，讓大家方便照著做，隨時隨地都可以熱身保健康：

●摩臉扣齒：讓你耳聰目明齒硬（圖1）

圖1。（照片提供／簡文仁）

做法：雙手相互摩擦到掌心生熱，再服貼到臉部上下摩擦，從中間到耳後或從中間往外摩擦30次，同時上下牙齒輕輕相互扣擊。

●摩腰轉體：讓你手熱身挺腰活（圖2）

圖2。（照片提供／簡文仁）

做法：雙手掌往後貼住後腰上下摩擦30次，並挺直轉身向左，再換右邊。

●摩膝抬腳：讓你腹縮膝軟腿健（圖3）

圖3。（照片提供／簡文仁）

做法：坐正，一腳膝蓋伸直抬起，雙手順著膝蓋部位上下摩擦30下，再換腳。（作者為亞洲物理治療聯盟理事長、國泰綜合醫院物理治療師）

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