圖2（記者葉冠妤攝）

記者葉冠妤／台北報導

頸、頭疼痛難忍時，或許可以利用午休時間，找個空間躺臥休息5-10分鐘，放鬆頸部深層肌肉。（記者葉冠妤攝）

上班盯電腦，下班滑手機，一名30多歲的女性上班族，不僅頸、肩痠痛、頭痛欲裂，想吐、眼壓高，甚至曾不舒服到無法出門。四處就醫未果，日前到復健科門診看病，才發現是罹患了「頸頭疼痛症候群」。

使用3C產品時，要注意坐姿及避免長時間使用。（記者葉冠妤攝）

收治病患的台北書田診所復健科主任潘筱萍指出，頸部慢性疼痛、頭痛、頭暈、暫時性失聰、耳鳴、吞嚥異常都是「頸頭疼痛症候群」的症狀，好發於頸部肌肉重度使用者，長期勞累、頻繁使用電腦手機、常臥床看電視，又缺乏適當休息與運動，都是高風險族群。

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低頭族小心「頸頭疼痛症候群」找上身。（記者葉冠妤攝）

潘筱萍表示，現代人頻繁使用3C產品，近年來罹患「頸頭疼痛症候群」者倍增，且50%以上集中於25到50歲上班族。據國外文獻顯示，每天用電腦6小時以上持續3年，高達70%的人肩頸會出問題；此外，近幾年青少年患者也越來越多。

圖1（記者葉冠妤攝）

她建議，平常坐著盯電腦時，電腦應在眼睛水平下約15度，並與電腦保持30到50公分距離，頭頸避免固定同一姿勢太久，每30分鐘就活動一下肩頸，左右擺動脖子（圖1），起身平舉雙手甩動（圖2），放鬆肩、頸和手部肌肉。

潘筱萍強調，除適時活動身體，每2到4小時不妨抽空躺臥休息5-10分鐘。一般而言，上班族不妨利用午休時間，找個辦公室角落平躺，並以枕頭或毛巾支撐頸頭交界的後腦勺，讓頭與身體的角度保持約10度，才能有效放鬆深層頸部肌肉。

潘筱萍提醒，唯有生活型態轉變、減少3C產品使用時間，才能遠離肩頸疼痛，平時也可透過局部熱敷、調整姿勢、適度運動做保養，但頸頭疼痛症候群患者應避免進行游泳、羽球、籃球等頸部需頻繁後仰或轉動的運動；當症狀持續兩週以上，或已經影響日常生活，應儘速就醫。

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