文／李嘉修

美心（化名）主要的困擾來自於人際問題，與她會談的過程中，發覺她經常認為別人對她有偏見，甚至排斥她。

在一次會談中，美心囁嚅地問我：「你是不是討厭我？」對於美心有如此的感受，我感到頗為訝異，趕快詢問她怎麼會這麼認為？她回答我，因為她認為，我對於她的問題似乎顯得不耐煩。

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聽完她的回答後，我恍然大悟，只因為我剛才思索美心的提問時，多停頓了一些時間，她馬上就以為我對於她的問題感到不耐煩，甚而驟下結論，誤以為我討厭她。

當下與美心討論之後發現，一直以來她在人際互動的過程中，心裡總下意識認定「必須」立即獲得他人的回應，否則便容易以為別人對自己感到不耐煩、不喜歡她、甚至排斥她。因此當美心遇見回話反應較慢、未聽見她的問候、或因心情欠佳而不甚樂意說話等對象時，就傾向先入為主認定別人不喜歡她，而感覺到挫折與情緒困擾。加上美心的喜怒形於色，如果未能即時澄清誤解與溝通時，就會造成人際關係不睦。

心理治療過程中，經常看到個案的心理困擾，往往源自內在不利於己的起心動念所衍生。負向的思想容易產生負向的情緒感受。如同莎士比亞在《哈姆雷特》中寫道：「事無好壞，想法使然。」因此，要改變情緒感受，就得先改變內在的思維模式。

有心理學家做實驗發現，藉由改變外在的行為表現，也能夠影響我們情緒感覺。例如，當你表現出愉悅的表情一段時間，你好像真的會感覺到比較開心；反之，當你一直板著一張憤怒的臉孔，你彷彿也會感覺到一股怒氣。

傳統上總認為，人們因為心中快樂，所以才微笑，不過心理學家發現人的大腦，似乎也能夠透過表情與肢體語言的暗示與反饋，進而影響內在的心情感受。這意味著展現笑顏，也能產生快樂的感覺。英國心理學家李察．韋斯曼稱為「裝假成真」的原理。

多注意你的神情舉止，是否老緊皺著眉、垂垮著臉及拖著沉重的步伐而感覺到悶悶不樂？美國心理學之父威廉．詹姆士曾說：「想要具有某種特質，就要表現出你好像已然具備了。」

透過每天對著鏡子裡的自己微笑30秒、昂首挺胸及帶著輕盈的步伐、或是哼一曲輕快的旋律等，同時告訴自己激勵自我的話語，例如：提醒自己要度過美好的一天，來促進正向的心情感受。

俗語說，「相由心生」。其實「心由相生」也說得通。因此，想要擁有正向的情緒，除了正向的起心動念之外，透過表現出使自己感覺良好的神情舉止，也能夠達成。

（作者為國立清華大學諮商中心兼任臨床心理師）

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