▲醫師提醒，每天睡足7小時，可以有效預防骨鬆。（記者林惠琴攝）

記者林惠琴／台北報導

「夜光族」小心骨鬆找上門！台北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科主任陳志華探討文獻研究發現，國人平日每6位有1位超過午夜12點入睡，週末更提高為每5位有1位，但晚睡、睡眠不足或品質不佳，將提升骨鬆發生率，甚至風險是一般人的1.37倍至2.44倍！

陳志華表示，哈佛大學歷經20年追蹤每月至少輪值3天夜班的護理師，結果手腕、髖部骨折風險較未排夜班者高1.37倍，身體質量指數（BMI）小於24更達2.36倍；國內研究證實，有打鼾、呼吸睡眠中止症、醒後難入睡等睡眠障礙族群，骨鬆發生率是無困擾者的2.44倍，針對停經婦女的調查也揭露，超過12點入睡、每日睡眠少於7小時、白天睡覺超過3小時，骨鬆發生率高1.52倍至1.68倍。

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陳志華解釋，晚睡、睡眠不足會抑制分泌生長激素、褪黑激素，並刺激分泌皮質醇，加速骨流失，影響骨代謝，而日夜顛倒或日間過長睡眠可能造成日曬不足，降低維生素D3生成，導致鈣質吸收下降。

陳志華強調，台灣50歲以上的骨鬆患者高達246萬人，隨著社會人口高齡化，情況恐將更嚴重，提醒預防骨鬆要注意營養、運動、日曬、睡眠4大面向，多攝取豆類、小魚乾、深色蔬菜，每週至少運動3次，每次30分鐘，並且每天接受日曬15至30分鐘，以及每天在12點前入睡、睡飽7小時。

中華民國骨質疏鬆症學會與王詹樣公益信託共同發起的「骨質疏鬆症防治與高危險群健康促進研究計畫」邁入第三年，計畫總主持人、台大醫院骨科部主任楊榮森建議，也可利用智慧型健康載具紀錄每日運動量與身心狀況，做為預防骨鬆的輔助器具。

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