大剌剌地仰坐滑手機，容易壓迫尾椎，造成腰痠和尾椎痛。（記者葉冠妤攝）

記者葉冠妤／台北報導

圖3（記者葉冠妤攝）

一名10歲男童早起時，常會腰部僵硬、站不直，在學校上課也常常坐不住，直喊腰好疼。就醫診治後發現，原來他喜歡以仰坐方式滑手機及看電視，以致出現腰痠及尾椎痛。

圖2（記者葉冠妤攝）

台北書田診所物理治療科組蔡佩玲表示，近年來孩童、青少年因腰痠尾椎痛求診者中，5成都是坐姿不良所致，最小的病患就是這名10歲的國小學生。

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圖1（記者葉冠妤攝）

男童仰坐時，用尾椎骨頂住椅墊，身體順勢後仰，以致背部懸空，全身重量壓在尾椎骨和腰部，導致痠痛不適。早上起床時，甚至腰部僵硬到挺不直。雖然活動後可獲得紓解，但到了下午又開始刺痛，曾到骨科照X光片卻看不出異常，尋求物理治療後才發現是坐姿不良所致。

蔡佩玲說，長期坐姿不良，會使得大腿前、後肌肉縮短，骨盆後傾、腰臀部肌肉過度緊繃，甚至脊柱側彎。如要改善情況，除了要保持正確坐姿，平時勤做大腿前、後肌肉的伸展運動，增加肌肉性，減少骨盆及腰部肌肉的壓力，每隔一小時離開椅子，活動身體。

◎伸展運動

●大腿前側肌群伸展運動（圖1）：雙腳微開站立，一手支撐扶住椅背，另一手由身後握住同側腳踝持續30秒，重複做3次，左右交換各3回。

●初階的大腿後側肌群伸展運動（圖2）：站直、面對椅子，一腳踏穩地面，將另一腳膝蓋伸直高放在座椅面上，腳尖翹起，雙手置於膝蓋上方，腹部貼近一側大腿，伸展腿後肌肉群，持續30秒，重複3次，左右交換，各做3回。

●進階的大腿後側肌群伸展運動（圖3）坐在椅子上，將一腳膝蓋伸直，高放在座椅面上，腳尖翹起，雙手置於膝蓋上方，腹部貼近一側大腿，持續30秒，重複做3次，左右交換，各做3回。

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