圖4：腹肌訓練遊戲活動：划船遊戲、翹翹板。（照片提供／陳怡年）

圖．文／陳怡年

圖3：利用家中磁磚或地墊，讓小朋友嘗試雙腳或單腳跳格子。（照片提供／陳怡年）

台語諺語說得好：「坐得正、得人疼」。一個人有端正的體態，會給人很好的第一印象；若一個人坐沒坐相、站沒站相、體態不佳，會讓人覺得這個人精神懶散、不夠沉穩，可能還會懷疑你的做事能力。

圖2：俯趴撐手姿勢維持下，一邊玩遊戲。（照片提供／陳怡年）

這樣的不良姿勢如果是發生在成長中的孩子，就更加讓人擔心。

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圖1：正確坐姿。（照片提供／陳怡年）

孩子的骨骼肌肉會因為姿勢不良，造成關節骨骼變形，長成不對稱的體態，甚至可能會壓迫到器官、神經、血管，造成疾病的發生，因此要求孩子的姿勢正確是刻不容緩的一件事。

◎不良的姿勢例如：

●坐姿下，吃飯或寫作業時，雙手沒有同時平放在桌面上（圖1）。

影響：兩側肩膀不等高、身體斜一邊、軀幹左右兩側肌肉使力不均，長久下來提高脊柱側彎變形的風險。

●一直低頭打電動或3C產品。

影響：低頭姿勢下，頸椎、與上半段胸椎一直維持向前彎曲、雙側肩膀向前呈現駝背姿勢，長期下來造成肩頸痠痛、彎腰駝背，甚至壓迫頸部周圍的血管神經，血流供應腦部不足，進而造成頭暈目眩，更加重近視的產生。

●不良站姿，站不到10分鐘，就站不住想找地方靠，或兩腳承重不平均站成三七步的姿勢。

影響：站成三七步時，兩側肩膀不等高，肚子肌力不足而前凸，或是屁股過度後翹，長期下來，脊柱側彎、肩頸和腰背痠痛的問題就會接踵而至了。

◎除了時常叮嚀孩子們姿勢的擺正，也可以利用日常生活周遭的環境，來做些手腳肌耐力訓練，讓小朋友提升姿勢維持的耐久度，並增進動作整合能力。

●俯趴撐手姿勢維持下，一邊玩遊戲（圖2）：

身體的肚臍以下用枕頭墊高，鼓勵小朋友雙手伸直支撐，肩膀和肚子用力撐起上半身。

好處：增進雙臂及背部肌力；若能親子同樂，面對面一起做此運動，讓孩子更有動機，小朋友就能將姿勢撐得更持久。

●利用家中磁磚或地墊，讓小朋友嘗試雙腳或單腳跳格子（圖3）。

好處：可增進下肢肌力，提升全身肢體的協調能力，若由手足間一起進行此遊戲，彼此競爭可提高動機，讓小朋友能跳成功更多次。

●利用鄰近公園或學校中攀爬類型的遊樂器材，讓小朋友手腳協調用力攀爬上高處並能安全爬下來。

好處：提升全身肌耐力，並增進小朋友肢體動作整合能力。

●腹肌訓練遊戲活動（圖4）：

划船遊戲、翹翹板。

好處：增進腹肌的肌力和耐力；兩人（家長與孩子或兩個孩子）面對面，手拉手輪流做仰臥起坐每回20-30下，也可讓家長維持好身材。（作者為彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師）

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