男性腰圍不宜超過90公分，女性腰圍不能超過80公分。（記者湯世名攝）

記者湯世名／彰化報導

男性腰圍不宜超過90公分，女性腰圍不能超過80公分。（記者湯世名攝）

過胖容易造成猝死，最近在彰化縣就傳出一名年僅33歲、重達150公斤的男子，在睡眠中猝死。醫師指出，肥胖者的猝死機率比正常人高出許多，一般成人的身體質量指數（BMI）應維持在18.5到24之間，但這名男子的BMI高達46，可見肥胖程度。

彰化縣員林鎮員榮醫院院長張克士指出，這名身高180公分的男子是在自家臥室睡覺時，因家人喊叫都不見回應，進門查看赫然發現他已無氣息，送醫急救仍回天乏術。經了解，他罹患糖尿病、高血壓、心血管疾病，因突發心肌梗塞而猝死。

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張克士說，BMI的計算公式是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，成人BMI應維持在18.5到24之間，超過24為體重過重，超過27為肥胖，27-30為輕度肥胖，30-35為中度肥胖，大於35則為重度肥胖。

根據國家衛生研究院的研究分析，當BMI超過25時，每增加一單位，相對所有原因死亡率風險便增加9%。

張克士表示，根據國民健康署資料，成年男性體重過重與肥胖者已達51%，女性亦達36%，對於國民健康及國家財政都是沉重的負擔。

張克士建議，在飲食方面，應選擇水果、蔬菜、全穀類、低脂肪乳製品、豆類、魚類、家禽、堅果或地中海式飲食，限制飽和與反式脂肪，以降低膽固醇、降低血壓，並限制鈉鹽攝取；每週3至4天進行40分鐘中度以上的體力活動。

員榮醫院營養師黃淑君表示，民眾可依目前體重（kg）×30算出一天所需熱量（例如60kg×30=1800大卡），需減重者每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝取300大卡熱量，並增加身體活動，多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。

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