圖4（照片提供／魏曉涵）

圖．文／魏曉涵

圖2（照片提供／魏曉涵）

熱熱鬧鬧的聚會中，小陳顧不得感冒鼻水直流與咳嗽連連，酸辣佳餚往嘴裡塞，一邊吆喝划拳飲酒，聚餐後又徹夜歡唱，好不快樂！隔日，小陳一早準備會報時，才發現「天哪！我『燒聲』了！」

圖3（照片提供／魏曉涵）

「燒聲」和「鎖喉」就是嗓音沙啞和失聲的情形，然而，感冒或急性咽喉炎容易造成聲帶發炎、水腫；其中鼻涕、痰會使聲帶黏膜缺乏水分，不易振動。

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圖1（照片提供／魏曉涵）

一般伴隨感冒出現的沙啞失聲情況，仍需緩解感冒症狀，解決聲帶發炎問題。感冒期間需要多補充水分，讓聲帶休息，平日也需養成每15至20分鐘就補充溫水的習慣，以維持聲帶黏膜的濕潤。成人每日至少需要2000毫升的飲水量才足夠，若習慣飲用咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲料，更應額外補充水分，避免脫水。

除此之外，壓力大容易造成肌肉緊繃，也會使發聲更加吃力，可適度做些伸展及放鬆肩頸部的運動；也應儘量避免抽菸、飲酒及吃酸、辣等刺激性食物，睡前半小時最好不要進食，以免胃酸逆流至喉部造成聲帶灼傷。

維持聲帶濕潤是保養喉嚨及聲音的不二法門。若嗓音不良症狀持續2-3個月以上，建議至耳鼻喉科接受進一步的檢查，了解是否有聲帶長繭、息肉等情況。

若在工作上有大量用聲的需求，也可尋求語言治療師的協助，學習正確的發聲與說話技巧，讓您說得更輕鬆，聲音更美妙。

◎伸展及放鬆肩頸運動

●提肩胛肌伸展運動（圖1）：坐姿端正，利用左手將肩膀固定後，主動將頸部向右下方彎曲，可利用右手局部施壓加強效果；對側亦相同。

●姿勢調整運動（圖2）：站立姿勢，頭、背靠牆後，目視前方，收下巴。

●胸大肌伸展運動（圖3）：兩側手臂向後伸展，同時將胸口往前上方挺起。

●旋轉肌群伸展運動（圖4）：左手抬高至肩膀高度，利用右手加壓，將左手水平向右側移動；對側亦相同。

（作者為北市永誠復健診所語言治療師）

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