▲平日的頸部加強運動，坐在椅子上，將左手放在右耳上方斜側拉，頸部肌肉出現緊繃感。（記者邱紹雯攝）

記者邱紹雯／台北報導

▲可適時調整睡枕來預防肩頸痠痛，或在睡覺時將浴巾捲起約一個拳頭厚，平放於脖子後方，讓身體平躺時，頭頸與身體的角度呈現上抬10度。（記者邱紹雯攝）

別再以為退化性關節炎是老人病！一名17歲高中生半年來多次在早上起床時，突然感覺肩頸僵硬疼痛，甚至頭部無法轉動，就醫才知頸椎已出現早期退化性關節炎。

提早退化 高中生竟患關節炎

醫師表示，年輕族群長時間低頭使用電腦及3C產品，易造成頸椎壓迫，也讓退化性關節炎患者呈現年輕化趨勢。

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台北書田診所復健科主任潘筱萍表示，這名男高中生平時喜歡熬夜用電腦，一玩至少3-4個小時，半年內，至少出現過3次頸肩僵硬疼痛症狀，尤其早上起床時，頸部疼痛最明顯，一次可痛上10分鐘，且後仰轉動的活動受限，確診是早期退化性關節炎。

潘筱萍說，以往退化性關節炎多發生於50-60歲以上長者，但近來門診發現，40歲以下罹病年輕族群急速增加，好發部位以頸椎最多，已超前過去常見的腰椎關節退化。

退化性關節炎易造成後腦勺、肩頸僵痛，若延誤治療，將形成骨刺或引發頸脊髓壓迫，嚴重時，會導致大小便失禁、下半身麻木無力、行動不穩等症狀。

潘筱萍指出，急性症狀發作時2-6週內都必須多休息，別以為坐著就好，最好還是躺著，或採每2-4小時、躺5-10分鐘的間歇休息，並將枕頭或捲起的浴巾墊在脖子後方，讓頸椎有支撐，肌肉才能放鬆休息。

平時要注意坐姿，避免同一姿勢太久，並要找出及改善致病原因，如有些人是因歪頭夾著電話打電腦或彎身和孩子一起睡等。

她也提醒，早晨起床肩頸僵硬疼痛是頸椎退化的警訊，若有相關症狀應提早就醫。

台北書田診所物理治療師陳頵儀建議，平日可做頸部加強運動，坐在椅子上，收下巴，並將左手放在右耳上方斜側拉頸部肌肉，使肌肉出現緊繃感，持續5秒，並維持牽拉姿勢，停留5秒，再回復原本直立姿勢。

平時每次循環為左右各做5-6次，一天約做3個循環，以防肩頸緊繃。

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