▲陳進典主任示範抬腳運動。（記者蔡淑媛攝）

記者蔡淑媛／台中報導

▲骨盆底肌運動可促進血液循環、增加肌肉力量和厚度，就像將骨盆底加厚，改善尿失禁。（記者蔡淑媛翻攝）

一名20多歲的女主播懷孕時胖了30公斤，產後半年竟然開始尿失禁，原來是骨盆長期受到壓迫、鬆弛，造成漏尿、頻尿。醫師指出，台灣女性約20%有尿失禁問題，另20%會頻尿，不會致命，卻影響生活，也會反覆感染。

中山醫學大學附設醫院骨盆機能整合照護中心主任陳進典指出，女性懷孕時，胎兒壓迫到骨盆，傷及血管、神經、肌肉，但產後3到6個月就能復原。

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只是台灣女性坐月子時，常進補吃得多，以致懷孕增加的體重減不下來，一旦產後BMI值比產前增加20%，骨盆底肌肉承受壓力就增加一倍，而且脂肪會填塞骨盆鬆弛的空隙，日後再減重，骨盆跟著鬆垮，所以坐月子期間最好能減重5到8公斤。

陳進典也是婦產科醫師，他表示，如果一直不減重，骨盆長期負重會造成鬆弛、骨盆底肌肉無力，陰道也會跟著鬆弛，影響性福，子宮、膀胱等會脫垂，若便秘用力不當，造成尿失禁，一咳嗽、出力就漏尿，台灣女性大多40-50歲出現尿失禁，有些婦女30幾歲就發生，這名女主播經復健和減重後已經痊癒。

物理治療師賴郁芬指出，骨盆底肌肉運動可促進骨盆底血液循環、增加肌肉力量和厚度，支撐骨盆器官，預防改善脫垂、陰道、肛門鬆弛和失禁。

賴郁芬指出，「骨盆傾斜運動」的做法是躺平且背貼地，小腹微縮，夾緊陰道、肛門，每次5秒鐘，每回做10次；「抬臀運動」則是小腹微縮，抬高臀部約2、3個拳頭高，夾緊陰道和肛門約5秒鐘放下，每次20-30下；「抬腳運動」則是平躺後，雙腳慢慢抬起停5秒後放下，每次10至15下；前述動作每天做2、3回。

陳進典說，改變生活習慣也能預防改善，坐著起身時，注意身體前傾，縮小腹、臀部夾緊起身；如廁時則可腳踩凳子，膝蓋高於臀部，可避免不當施力，以及內褲不要穿太緊、太高，可減少壓迫摩擦。

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