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髂脛束摩擦症候群 一騎車一跑步 膝蓋就痛
文/吳瑞濱
示範/陳聖強
常常跑步跑到一半,或是騎單車騎到一半時,發現膝蓋外側疼痛,如果繼續跑下去或繼續騎下去,卻發現膝蓋痛到不行。這種情形有可能是「髂脛束摩擦症候群」。
此症常發生在長跑選手、騎長程的單車騎士身上,尤其是下樓梯或下坡時,症狀會特別明顯,要如何放鬆及減緩疼痛症狀呢?以下介紹兩種簡單好用的方法:
◎牽拉運動:採站姿,痛側(即圖右腳)的髖關節做往後伸與往內收,將身體向好邊的外前方移動(圖1)。
◎肌內效貼布貼紮:
●降低疼痛貼法:下肢擺在正中伸直的位置,貼布中點固定於膝關節外上方的肌腱處,兩側貼布以自然拉力往前後側貼上(圖2)。
●放鬆髂脛束貼法:下肢伸直往後及內收至最大角度,貼布起點固定於膝關節外側肌腱處下方,沿大腿外側往上貼至髖關節外側(圖3)。
●筋膜復位貼法:下肢擺在正中伸直的位置、貼布起點固定於膝關節外上方的肌腱處,沿大腿外側蛇行往上貼至髖關節外側(圖4、圖5)。
(作者為高雄市新高醫院成人復健中心物理治療師)
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