記者陳炳宏／台北報導

一項針對千位網友的電腦調查報告顯示，7成網友每天使用鍵盤滑鼠時間超過8小時，滑鼠鍵盤已經是網友最親密的「愛人」，但使用姿勢不正確，容易導致全身痠痛等毛病，物理治療師自創保健操，每天3分鐘即可遠離病痛。

▲卡卡族。

國泰醫院物理治療師簡文仁指出，上班族、電玩族與學生族常因姿勢不良，為最容易罹患滑鼠手（腕隧道症候群）的前三大高風險族群，症狀包括手指、手腕或手肘痠痛。

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▲猿人族。

簡文仁歸納出三種新文明病「電腦三痛族」，包括長時間使用筆電，頭往前傾、下巴前伸、肩膀高聳，容易造成手肩頸痠痛的「猿人族」；或是身體遷就電腦配置，頭離螢幕遠遠的、手伸得長長的、手肘沒有支撐點且姿勢怪異的「卡卡族」；窩在沙發或床上用筆電，身體蜷曲縮成一團的「毛蟲族」。

簡文仁建議民眾，可透過簡單三步驟來降低滑鼠手的機率，包括：選用人體工學設計的鍵盤滑鼠、採取正確姿勢操作電腦，以及常做「滑鼠手預防保健操」。

◎滑鼠手預防保健操的4個步驟：

▲毛蟲族。

●天女散花（圖1）：雙手高舉，與耳同高。握拳後，拳頭手掌散開、握拳再散開。

▲圖1。

●翻雲覆雨（圖2）：兩手掌一朝上、一朝下，由左水平往右移動，然後兩掌翻面，再水平往左反覆移動。

▲圖2。

●太極推手（圖3）：雙手於胸口處握拳，向外推出，同時張開手掌。

▲圖3。

●叭噗叭噗（圖4）：雙手以空中按叭噗的手勢，連按數次。

▲圖4。

簡文仁表示，每個小時至少要起身活動筋骨，並建議每天至少花3分鐘做「滑鼠手」預防保健操，讓手部休息。

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