▲現代人愛滑手機，普遍會去逛臉書等社群網站。（照片提供／柯俊銘）

文／柯俊銘

喜歡瀏覽社群網站嗎？一份前些時候發表在國外《社會與臨床心理學期刊（Journal of Social and Clinical Psychology）》的報告指出，少在社群網站流連，有益心理健康。

社群網站用越多 越寂寞憂鬱

這項研究由服務於美國賓州大學心理系的梅麗莎．亨特（Melissa Hunt）博士主持，其團隊招募到143位年齡介於18至22歲的大學生，並針對他們進行實驗。

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所有志願者平時就有在上臉書、Instagram和Snapchat等知名社群網站，本身也都使用蘋果公司出產的iPhone手機。起初，研究人員利用iPhone手機會自動追蹤各項應用程式於螢幕開啟時間的功能，記錄這些人一週內於前述三大社群網站花費的時數。另外，也以問卷訪談的方式，評估他們的心理健康狀況。

接著，這些學生被隨機分派為兩組，控制組維持日常使用社群網站的習慣，實驗組則是每天上那3個社群網站的時間只能各10分鐘。待3週過後，研究人員再次評估心理健康狀況。

結果發現，實驗組的憂鬱和寂寞感受竟降低許多，心理健康狀況比實驗開始前還要好，特別是原先就情緒低落者，進步幅度更為突出，而控制組則是前後無顯著差異。

論文作者表示，這項研究確立了減少社群網站使用和改善寂寞、憂鬱感受之間具因果關係。

分享充斥比較 增生負向情緒

社群網站往往充斥社會性比較，當看到他人生活過得比自己精彩，難免會出現負向情緒，長期下來有害心理健康，故論文作者呼籲逛社群網站要節制，多與人實際互動才有意義。

▲國外研究發現，常流連於社群網站易讓人感到憂鬱；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）

若您使用社群網站有以下情形，恐已經「過量」，專家建議最好暫時遠離。

●處心積慮：發布的圖文皆精心策畫，特意營造美好，只為獲得讚賞或肯定。

●鉅細靡遺：發布圖文頻繁，連生活瑣事也上傳。

●緊迫盯人：過度關注網友的動態，並急於給予回應。

●自慚形穢：看到網友發布的「正能量」訊息，內心會感到嫉妒、遺憾。

●機不可失：手機不在身邊就會焦慮，怕漏看網友更新的訊息。

（作者為公職臨床心理師）

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