▲專家建議，每天最起碼要運動30分鐘，且以慢跑、散步、騎車等中等強度的運動為宜；圖為情境照。（照片提供／柯俊銘）

文／柯俊銘

隨著飲食西化，加上作息不正常，邁入中年後，許多慢性病會現身，若此時才想要運動，是否已經來不及了呢？一份不久前發表在國外知名期刊《美國醫學會網路公開》（JAMA Network Open）的報告指出，中年開始鍛鍊身體不嫌晚，仍有助延長壽命，重點是要能持之以恆。

只要持之以恆 仍有助延長壽命

該研究由服務於美國國家癌症研究所的流行病學專家佩德羅．聖莫里斯（Pedro Saint-Maurice）博士所主持，其整理一項大規模調查所獲得的資料，並追蹤受訪者截至2011年底的死亡人數和原因，目的在探討運動和全因死亡率（註：所有死因的死亡率，常作為衡量某時期人群死亡風險大小的指標）之間的關聯。

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上述的調查在90年代中期進行，約有30餘萬名50至71歲的民眾參與，內容是請個案回顧過去人生每個階段從事中等強度以上運動的狀況。

統計發現，相對於鮮少運動的人，從年輕時就有在鍛鍊身體者的死亡風險大約降低36%。而年輕時鮮少運動，但中年開始運動的人，死亡風險比起不運動者竟也降低了35%。

進一步分析顯示，若只看心臟病和癌症這兩大主要致命疾病，從中年開始運動者死於心臟病、癌症的風險比起不運動者分別少了43%和16%。

值得注意的是，如果運動頻率縮減或中斷，保護作用也會下降，也就是中年時運動量變少的人和一直以來都不運動者，往後早逝的風險幾乎相同。即使考量年齡、性別、有無吸菸和飲食習慣等外擾因素的影響，結果依然不變。

研究者表示，要降低早逝的風險，規律運動不可少，雖然中年開始運動似乎也行，但越早開始方能越早享受運動帶來的好處。

總而言之，運動比不運動好，多運動比少運動好，而要活就一定要動。

專家建議 每天至少運動30分鐘

有鑑於此，專家建議每天最起碼要運動30分鐘，且以慢跑、散步、騎車、游泳或跳舞等中等強度的運動為宜，可以分段累積運動量，效果和一次做完一樣，不過每次至少要10分鐘。

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（作者為公職臨床心理師）

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