▲大考來臨，有些考生感到壓力沉重，出現各種身心症狀；圖為情境照。（照片提供／李連冀）

文／李連冀

隨著期末考及各種大考日期的逼近，有些考生出現與考試壓力有關的身心症狀，包括：惶恐不安、患得患失、失眠、煩躁、易怒、頭痛、噁心、呼吸急促或肌肉痠痛等，嚴重者甚至不想去上學，或連課本都不想碰。

若考試焦慮症狀嚴重者，或許可以在不影響到記憶力的情況下，使用少量的抗焦慮劑及助眠劑緩和症狀，同時可搭配以下幾種技巧，來穩定心情，有效地準備應考。

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◎不要去注意別人在做什麼：把時間花在自己能再多準備些什麼才是重要的。

◎保持正常作息：充足的睡眠對記憶力及理解力都有極大的幫助，對唸書效果及考試成績有正面幫助。

正常作息 睡飽有助記憶力

◎飲食均衡：大腦在運作時很需要足夠的葡萄糖，可準備一些不會太甜的乾糧在身邊，肚子咕咕叫時可拿起來充飢，緩慢咀嚼，咀嚼的動作有助於放鬆心情，但避免吃太飽，以免昏昏欲睡。

◎善用呼吸及運動：唸書環境保持通風良好，休息時間深呼吸、起身散步或伸展身體，都對唸書效率有極大的助益。

◎自我肯定：每當完成某個階段的進度時，告訴自己很棒，聽聽喜歡的音樂或看些美景，犒賞自己一下。

◎向外求助：真的心煩意亂，做什麼都無法靜下心來唸書時，趕緊向周圍值得信任的朋友或師長求助。

自我肯定 適度向外求援

有壓力的情況下比較能激發個人潛能，但壓力超過個人所能負荷的極限時，卻會使個人表現變差。面對壓力時，除了眼前要完成的任務外，隨時注意自己的身心變化也是很重要的。

一個人的最佳表現，是在內在潛力及自我要求達到一致時可以發揮出來，所以請家長也要放鬆心情，在孩子需要的時候適時伸出援手；家長容易抱怨的常是孩子不夠努力，必須注意的是，有時孩子完全放棄的表現，是一種正在向外求援的無助狀態，這時不是用要求或責罵的方式來督促孩子，可能進一步要去關心他的心情或尋求專業的協助。

（作者為知心連冀診所院長）

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