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舒緩秋冬5種痛 彈力帶5招馬上學
▲圖4（記者吳亮儀攝）
記者吳亮儀／台北報導
▲圖2（記者吳亮儀攝）
最近天氣變化大，許多有關節疼痛或慢性疼痛的患者在天氣變化時，症狀會加劇；台北醫學大學附設醫院歸納出5種「秋冬疼痛」，不過藉著溫和熱敷等方式，加上正確運動和身體延展，可幫助度過季節轉換時期。
▲圖3（記者吳亮儀攝）
北醫附醫復健醫學部主任康峻宏說，包括退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎等5種疾病，都算是「秋冬疼痛」。
▲圖1（記者吳亮儀攝）
「身體好像氣象台」，康峻宏指出，又濕又冷的天氣容易因血管收縮導致血液循環差、交感神經興奮，軟組織特性也可能改變，因此易造成肌肉緊繃、筋骨筋膜疼痛。
▲圖5（記者吳亮儀攝）
物理治療師陳至潔說，居家運動可由簡易的彈力帶開始，其餘如皮拉提斯也是很適合的運動，主要訴求在個人柔軟度範圍內進行適當的肌力訓練，屬於簡單、和緩、可訓練核心的運動，適合年輕人、中年人、老人、孕婦、健康恢復族群與運動員等各個族群。
◎彈力帶5招固體態：
●脊椎伸展（圖1）：
坐姿，雙手放在頸後，如角度不夠，可交叉放置胸前。
起始位置：把胸椎腰椎往後縮，眼睛看向腳尖。
動作：從骨盆腰椎開始慢慢一節一節往上活動，直至頭微向後仰，再從頭頸部慢慢一節一節往下至起始位置，過程中維持自然的呼吸。
目的：放鬆脊椎，增加活動度。
●髖部外旋（圖2）：
坐姿，將彈力帶打個圈圈綁至大腿，雙手放在髖部外側。
起始位置：雙腳踝向外踩住，膝蓋向內放鬆。
動作：雙大腿向外張開，停留一個吸吐後，再回到起始位置。
目的：訓練髖部肌力。
●捲腹抖抖（圖3）：
坐姿，腳踩在彈力帶中間，雙手將彈力帶拉起。
起始位置：手肘向前伸直但不卡死，身體上挺。
動作：手維持不動，將骨盆腰椎向後傾，停留一個吸吐後，再向前坐直。
目的：訓練腹部肌力。
●肩部上抬（圖4）：
坐姿，將彈力帶打個圈圈，雙手向外撐開。
起始位置：身體上挺，雙手在大腿的上方。
動作：雙手維持向外撐開，身體不動，雙手向上抬至頭頂上方，停留一個吸吐後，再回到起始位置。
目的：活動肩胛骨及活化附近肌群。
●頸部後推（圖5）：
坐姿，雙手將彈力帶拉開，放在頭部後方。
起始位置：身體上挺，雙手在大腿的上方。
動作：保持眼睛向前平視，頭部向外推動，停留一個吸吐後，再往前回到起始位置。
目的：訓練頸後肌力。
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