▲醫師指出，與其相信「月經週期減肥法」，不如養成規律運動的習慣；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：PIXTA）

文／徐金源

▲醫師指出，更年期以後因身體代謝變慢會影響體態；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：PIXTA）

女性的一生會經歷大概400多次的月經，幾乎大半的黃金歲月都在跟生理期、荷爾蒙搏鬥。現在減肥又是全民運動，所以有關生理期跟減重什麼樣的傳說都有，包括：「生理期來時，可以大吃特吃，不會胖？」「生理期來時，不宜運動？」「月經結束後的7天內，是瘦身的高峰期？」「更年期的婦女就是缺乏女性荷爾蒙才會變胖？」

其實人體沒有我們想的那麼簡單，女性雖然多了雌激素和黃體激素一起協同作用，形成月經週期，但人類還有很多激素與身體的溫度、血壓、代謝等各種生理機能密切相關。腎上腺素、甲狀腺素及生長激素都能增加身體的基礎代謝率、刺激脂肪分解。

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我們常聽到有人說早上運動比較好，也有人說晚上運動好，為什麼會有不同的說法，其實各有自己的理論根據。

◎腎上腺素：經常被稱為「壓力荷爾蒙」，參與脂肪組織分解，被分解的脂質組織轉變為三酸甘油脂，能提供運動所需的能量。由於它在早上7點至9點之間分泌較多，如果這時進行有氧運動，效果會比其他時間做運動更好。

◎生長激素：晚上11點至凌晨2點分泌最多，如果在晚間運動，能促進生長激素與退黑激素的分泌，對於青少年的成長、成人的免疫力與預防老化、睡眠品質有提升效果。

◎體溫：通常在下午4點至5點間達到最高，而在起床之前的體溫最低。體溫每升高1℃，基礎代謝率約上升12%-13%。在體溫高時運動，會釋放更多的力量，使肌肉更加柔軟，受到運動傷害的危險較低。

因此不同時段會造成不同的運動效果，但實際上的差異可能非常微小，也能互相抵銷。例如：體溫較低可透過早上的暖身運動提高體溫；運動開始後，荷爾蒙的分泌通常會增加。對於只是為了健康而運動的人來說，選擇適合自己的時間養成運動的習慣才是明智之舉。

同樣地，雌激素雖然會在月經來潮前，讓水分和鹽分滯留而增加體重，但它和黃體激素對身體基礎代謝、醣質、脂質代謝的影響，並不是主要的角色。

很多女生在月經期間都不願動，誤以為月經期間身體較敏感，做運動會加重疼痛感，其實不然！適當及溫和的運動有助血液循環，讓腹肌和骨盆肌肉得到一定的收縮與舒張，也可以刺激大腦使心情愉悅，不僅經血排出不受影響，也能紓解經期的不適。

經期可放心大吃？ 大錯特錯

有人認為「月經來時，可以放心大吃」，這是大錯特錯的！因為女生在生理期之前多有水腫現象，生理期過後，水腫消失，體重本就會往下掉：月經剛結束的一週內，水腫消了，擺脫掉月經的束縛，人變得輕盈起來，容易跑得快，運動較有效率。

很多人覺得「更年期後，因為缺乏女性荷爾蒙，所以變胖」，但其實是年紀大了，代謝會變差，再加上女性雌激素在體內本就有很多種形式，掌管青春的雌二醇（E2）在停經後劇減，剩下的是類似男性荷爾蒙的雌酮（E1），因此停經後的婦女就變成類似男性中廣的體態，腰粗了，很多人就覺得自己胖了。

溫和的運動 可緩解經期不適

要體會到各個時期帶來運動效果的差異，前提是要有規律且持續的運動，否則就都是看得到吃不到的效果。

人體原本就有個生理時鐘，持續在自己適合也能配合的時間內運動，才會更有效果。與其想東想西，不如配合自己的生活習慣與模式，規劃自己方便的運動時間，最重要的就是規律運動。

（作者為台北四季和安婦幼診所院長）

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