▲專家表示，肌肉放鬆也是紓壓方式之一；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（資料照，記者臺大翔攝）

記者林惠琴／台北報導

許多民眾會將「厭世」、「負能量」等用語掛在嘴邊，反映出龐大的生活壓力，除了可能會有認知、情緒的症狀外，還會出現行為的影響，國泰醫院精神科臨床心理師廖柔涵表示，可利用減壓小物、五感安撫、腹式呼吸、寫出情緒、肌肉放鬆、社會支持等方式，遠離負面情緒。

廖柔涵指出，每個人都會有心情不好的時候，但可能工作一整天不愉快，到下班時間就開心了，或是遇到抽獎抽中了等小確幸，也會揮別陰霾、露出笑臉，只是萬一不快樂的氛圍持續，遇到應該快樂的事情也快樂不起來，小心是體內負能量過頭了！

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廖柔涵說明，過量的壓力可能表現在認知、情緒與行為上，認知部分包括：腦袋出現自己很沒用、很倒楣的想法，情緒為容易焦躁、易怒、低落、憂慮，行為則是睡不好、吃不下，嚴重會影響人際關係與職場效率。

廖柔涵建議，民眾可利用一些方式紓壓，像是市面上有解壓骰、造型擠壓玩具、磁力橡皮泥等減壓小物，當感到情緒緊繃時，揉捏一下或許有不同的發現；或是可透過聽覺、觸覺、視覺、嗅覺、味覺等五感安撫，例如聽令人平靜的音樂、撫摸柔軟的玩偶或寵物、欣賞美景、聞喜歡的精油、品嚐美食。

廖柔涵也提及，可試試看腹式呼吸、肌肉放鬆訓練，讓大腦了解身體已放鬆，情緒也要跟著放鬆；或是寫出情緒，將「不愉快的情緒字眼」、「煩惱的事情」寫出來，有助於大腦重新整理思緒，也因而抒發負面情緒；還有社會支持很重要，當擁有愈多類型的朋友，遇到人生挫折時，也就能對自己提供更多協助，強大心理狀態。

廖柔涵強調，每個人適合的紓壓方式不同，可多方嘗試、再選擇對自己最有調適效果的項目，但若憂鬱狀況持續2週以上，仍不見改善，建議可進一步尋求專業人員的協助。

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