▲圖3。（照片提供／周立偉、黃詠順）

圖‧文／周立偉、黃詠順

▲圖4。（照片提供／周立偉、黃詠順）

近年來熱中跑馬拉松、騎單車民眾越來越多，不少運動員享受熱汗淋漓快感後，卻因乳酸堆積造成痠痛，或者「遲發性肌肉痠痛」，也就是俗稱的「鐵腿」，建議可使用「按摩滾筒」舒緩疼痛外，也能增加柔軟度、矯正姿勢，但切忌用於下背、頸部或急性傷口等部位，以免越滾越痛。

▲圖2。（照片提供／周立偉、黃詠順）

「滾筒按摩」的原理是利用身體本身重量，來回滾動按壓肌肉，藉此軟化沾黏的軟組織，或刺激大肌肉群，增進肌肉血液循環，減少運動後的不適感或痠痛。

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▲圖1。（照片提供／周立偉、黃詠順）

◎正確方式：

●按摩小腿肚肌肉（圖1）：雙手撐起身體，雙腿交叉將滾筒置於小腿後方，臀部懸空，再用手臂力量前後滾動滾筒，來回約10次後再換腳。

●按摩大腿前側（圖2）：可採「棒式」趴在地上，將滾筒置於大腿前側，手肘需放在肩膀下方，用雙手帶動，讓身體前後滾動約10次。

●按摩大腿外側（圖3）：身體先側躺，單手手肘撐地，另一手插腰（或手撐墊上），再將滾筒放大腿外側，右膝彎曲踩墊，以手腳力量帶動身體前後滾動，來回10次後再換腳。

●按摩大腿後側（圖4）：將滾筒置於膝蓋下方處，再用雙手撐地保持平衡，之後由膝蓋、臀部來回滾動，腳指可朝內、朝外與朝上，藉此按摩腿後肌群。

另外有部分民眾誤以為腰椎（下背部）及頸椎痠痛，也能用滾筒按摩，其實不然。因為腰椎與頸椎本身周圍並沒有其他骨骼支撐，若將全身重量全部壓在直挺挺的腰椎，會造成脊椎滑脫，建議若這兩個部位有痠痛感，可以使用按摩球局部按摩痠痛處即可，以免越滾越痛，可就得不償失。另外如果使用後產生不舒服症狀，也應諮詢復健科醫師或物理治療師治療為宜。

（作者為亞洲大學附屬醫院復健部部長及物理治療師）

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