睡前滑手機或是將手機放在床頭，容易影響睡眠品質；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（記者蔡淑媛攝）

文／林子堯

日前一位年輕男性到我的診間求診時表示，這半年來持續記憶力衰退和上班沒精神，希望我能改善他的精神和記憶力。

詳細問診後才發現他近半年來沉迷線上遊戲，晚上都玩到凌晨2、3點才睡覺，早上9點就要上班，在睡眠剝奪（Sleep deprivation）的狀況下，記憶力、精神狀態和體力就逐漸走下坡。

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我告知要有足夠的睡眠，搭配短期適當藥物，建議他規律運動，大約1個月後，他的狀況明顯改善，也不用擔心自己是「年少失智」。

俗話說：「休息是為了走更長遠的路。」在一天的作息中，我們有將近3分之1的時間在睡眠。人們常為了某種目的而焚膏繼晷，長期下來卻打亂了生理週期，造成生活及工作失能，反而得不償失。

目前認為，睡眠不但可以恢復體力，對於情緒、內分泌、記憶、學習與減重都有一定程度的幫忙。

失眠起初都是暫時且可以被治癒的，倘若置之不理，等到變嚴重或慢性化時，要改善就比較難了。

治療失眠要先找出原因，並且盡量修正，才能真正解決問題。有的人會開燈睡覺、聽音樂、看手機（或平板）、直接將手機放在床頭等，都會破壞睡眠品質。

白天適當接受光照和規律運動可以改善生理時鐘，若狀況嚴重或無法自行改善，就應該就醫，並服用適當的藥物，但要避免濫用。

如果本身還有情緒障礙、壓力過大或自律神經失調的問題，同時治療才會事半功倍。希望大家都能有良好的睡眠品質。（作者為雷亞診所院長）

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