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「肌筋膜」伸展運動 讓身體更有彈性
圖4。（照片提供／陳亮伃）
圖．文／陳亮伃
圖5。（照片提供／陳亮伃）
現代人由於長期姿勢不良或是用力方式不當，以致肌肉失去彈性，造成肌肉痠痛或增加受傷的機率。
圖2。（照片提供／陳亮伃）
除了要注意肌肉的延展性以外，肌筋膜也是不可忽略的角色。肌筋膜是肌肉外的一層組織，負責包覆肌肉，而肌筋膜是以錯綜複雜的方式將全身肌肉串連在一起，當一處的肌筋膜緊繃則會影響遠端處的活動，因此為了讓身體的彈性更接近理想化，伸展運動相當重要。
圖3。（照片提供／陳亮伃）
過去的伸展運動比較偏重單一肌肉的延展，但肌筋膜伸展則需要運用多關節，這樣做才能確實延展筋膜。
圖1。（照片提供／陳亮伃）
◎伸展部位從左手背側延伸到右腳外側（圖1），正確的伸展步驟為：
●先以美人魚的坐姿側坐在右側屁股上，雙手側撐於右側（圖2）。
●將左手掌放在右手掌下，並用右手固定，避免移動（圖3）。
●將身體往原本的左手掌方向倒下，這時應該可以感覺到左手臂到腰的肌筋膜被延展開來（圖4）。
●最後將右腳膝蓋伸直，即完成全部動作（圖5）。
◎所有的動作左右相反過來，就可完成另一對角線肌筋膜的伸展。
每個動作的停留時間為10-30秒，可以依能力漸漸增加到90秒。
在伸展的過程中，可允許些許的緊繃或是微痠感，但如果是疼痛感，那就是過度伸展了，應該依照自身能力做些許調整。
（作者為衛福部桃園醫院物理治療師）
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