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睡眠時間太短 易胖又易罹患糖尿病
睡眠不足會使瘦體素失調，壓力荷爾蒙增加，因此食慾大增；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（記者蔡亞樺攝）
記者蔡亞樺／台北報導
一名46歲女性因工作忙碌，每日只睡3、4小時，健檢時發現，血糖數值148mg/dl，比起正常值（65至100mg/dl），明顯偏高。進一步檢查發現罹患糖尿病。
台北書田診所家醫科主任醫師何一成說，多項研究顯示，睡眠時間不足，會使血糖數值上升，一般睡眠時間7至8小時較為充足，小於4小時屬於嚴重不足，若長期睡眠不足，會導致糖尿病發生機率增加。
這名46歲婦女經藥物、運動、均衡飲食控制後，起初血糖與長期血糖指標（糖化血色素）已改善，但驗血追蹤時，發現血糖值又高，飯前138mg/dl、飯後198mg/dl，患者表示，驗血前幾天因工作趕報告，每天睡覺只有3、4小時，才發現睡眠不足與血糖上升有關。
何一成提醒，睡眠不好的人因瘦體素失調，以致壓力荷爾蒙增加，造成身體發炎反應，因此白天容易疲累、不想動，也使得食慾增加，會不斷想吃東西，造成肥胖與胰島素阻抗，使得血糖代謝不良。
適量運動可增加胰島素對細胞的作用，還能改善睡眠品質，建議採取中強度運動（例如：快走、跳韻律操、慢跑、游泳等），每天運動30分鐘，可分次做（例如：一次做10分鐘累積3次也可以），但睡前半小時最好不要運動。
白天補眠 抑制食慾控制血糖
何一成表示，研究發現，一天睡眠總時數4小時以下，血糖上升就會明顯異常，若長期睡眠不足會使得糖尿病發生率增加。倘若睡眠不足，可在白天補眠，抑制食慾並維持血糖穩定。
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