▲許宏志醫師的著作請來李育昇教練示範，希望讓讀者更了解如何健康運動不傷身。（遠流出版提供）

記者羅碧／台北報導

不論是跑步、騎自行車或各式球類運動，都有如刀的兩刃，運動得宜可以強身有力，但如果施力錯誤或姿勢不當，則有可能受傷，甚至留下後遺症，因此，學習正確健身方法而不傷身很重要。

嘉義長庚醫院復健科主治醫師，也是國家代表隊隊醫許宏志撰寫了《頂尖運動員這樣避免運動傷害》，提供他20年來獨到見解。

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許宏志認為，跑步是近10年來台灣最流行的運動，雖然跑步可以增強心肺耐力，刺激骨骼生長，預防及改善骨質疏鬆等好處。但如果忽略了跑步距離、姿勢、路徑及防護方式，反而會受傷。

因此在書中除了圖解跑步常見傷害分佈圖、五大路跑常見運動傷害，也請Sunny教練示範「腰橋運動」，以及李育昇教練示範跑步後的舒緩及強化示範；包括跑步在內，共有10大類常見運動注意事項均用深入淺出的方式，期盼讀者更明白如何自保，以及萬一不小心發生傷害時，該怎麼做，才能讓傷害減到最小。

不僅如此，身體各部位從頭到腳都需要花一點時間做好事先防範，事後補強及改善的功課。

許宏志形容人體在動作或運動時，身體有些特定部位會以整區為單位一起協同活動，因此相互平衡協調很重要。因為人體的構造好比一個肉粽，粽葉代表皮膚，糯米代表肌肉及肌腱，內餡代表骨頭，從外到內缺一不可，如果皮膚損傷或肌肉萎縮或骨折脫位等，都會影響整個肉粽的強度和形狀。

他也以汽車的4個輪胎做比喻，如果車胎漏氣或「打太飽」，就會引起整台車的行車方向偏移，演變成需要用更大的力氣去控制方向盤，連帶耗油量也會增加。甚至車子的行駛速度過快時，更容易磨損輪胎及控制不靈，所以肩膀運動軸心偏移後，容易在肱盂關節產生夾擊症及旋轉肌損傷。

不論男女老幼或是糖尿病、高血壓、肺部疾病等慢性病患只要能下床活動，都可以透過適當運動達到強健身體，甚至控制疾病的效果，所以《頂尖運動員這樣避免運動傷害》不是只有培訓運動高手，也針對特殊族群開立「運動處方」，像銀髮族可以透過倒垃圾、走到商店或辦公室的停車場等中等強度有氧運動，增強體能。

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