適度紓壓很重要；圖為情境照，圖中人物與本文無關。

文／黃菁萍

癌症發生率增快，不良生活習慣是主因。

根據國民健康署最新出爐的癌症登記報告，102年癌症新發人數為9萬9000多人，約每5分鐘18秒就有一人發現癌症。其中大腸癌、肺癌、肝癌及乳癌人數均萬人起跳，名列前四。

依國健署的資料顯示，不良生活習慣是癌症的禍因，其餘像是老化、性別、基因、環境因素（如空氣污染、職業暴露、環境荷爾蒙等）等，都是導致癌症發生的危險因子！

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◎「三適」生活，遠離癌禍

●適度的運動

運動的好處很多，規律的運動所帶來的好處更多！

有許多研究已證實，運動不僅能降低癌症的發生率，也能降低癌細胞的擴散。可以依照年齡與個人喜好，來選擇合適的運動方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽或是中強度的舞蹈與核心肌力訓練等。而常見的口號「運動333」，每週運動至少3次，每次至少30分，心跳要達130下，就是很好的運動處方！

●適合的紓壓方式

現代人的資訊發達，生活節奏越來越快，所造成的生活壓力也愈漸增高。每個人面對壓力的方式不同，抒發的方式也不同。不良的紓壓方式（例如喝酒、抽菸）或許可換得一時快感，但是對身體的負擔可能不減反增。因此，選擇良性的紓壓方式，才能真正紓壓。

建議採取的紓壓方式包括：冥想、小憩、閱讀、伸展身體、讓身體流汗、看電影、唱歌、找不同領域的朋友聊聊天、適量的美食或者來一趟旅行等。

適合自己的紓壓方式，不只能讓身體休息，重要的是要讓大腦充電。

●適時的睡眠

睡眠對大腦是很重要的活動，進入睡眠狀態的我們，正是大腦資料、記憶與情緒處理，更是細胞修復的最佳時刻。睡得不好，影響的不僅是精神狀態，還會影響情緒、內分泌系統、身體神經功能與心血管功能的不平衡。但是睡多久才會飽？其實因人而異，也因年齡而異。有些人需要8小時，有些人或許6小時就精神飽滿。一般成年人建議晚上11點入睡，睡前也避免攝取咖啡因等食物或飲料，才能擁有好的睡眠品質。

（作者為高雄市立大同醫院職能治療師）

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