彰基專業體重管理團隊的幫助下，蕭育帆（中）找回自信和健康。（記者湯世名攝）

〔記者湯世名／彰化報導〕今年27歲的蕭育帆有肥胖家族史，求學時常被同學取笑為「肥豬」，因此感到自卑，體重一度重達117.2公斤，連刷牙都不敢照鏡子，直到今年6月飯前血糖飆高達224mg/dl，是正常人（70至110 mg/dl）的2~3倍，確診為「糖胖症」才嚇到決心減重。幸好，在醫院專業體重管理團隊的幫助下，蕭育帆不動手術，光靠飲食和運動，也成功穩定血糖且甩肉21.8公斤，找回自信和健康。

蕭育帆過去光是一餐的量就夠驚人的。（記者湯世名攝）

蕭育帆從小就胖，體重在國中畢業時即突破100公斤。為了擺脫「肥豬」和「胖子」的惡標籤，過去曾嘗試過6次減重，也曾採取單一飲食法，每餐只吃肉類、蔬菜或水果，卻每次減不到1公斤就放棄，不過，自今年中確診為「糖胖症」後，立刻報名「彰化基督教醫院國際減重暨形體美容中心」的減重課程。

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蕭育帆（左）減重過程中，飲食占減重計畫的8成，運動占2成。（記者湯世名攝）

在專業人員指導下，身高170公分的蕭育帆，學會米飯減半、雞腿去皮等均衡且清淡的飲食秘訣，以及建立有系統且規律的運動習慣，「80％飲食＋20％運動」的減重原則，再加上堅持，5個多月後終於讓體重從117.2公斤減至95.4公斤，衣服尺寸從5L穿回2L，飯前血糖也降至正常值90mg/dl，整個人變得神清氣爽。

蕭育帆表示，減重前因缺乏自信，眼睛總是看著地板，女生一看到就自動退避三舍；但現在減重效果顯現，不僅同事稱讚「變帥了」，還有朋友主動介紹女朋友。

彰基糖尿病健康e院教學部主任鄭畬方表示，「糖胖症」是糖尿病和肥胖的合稱。台灣人體重受到高油、高糖和高熱量等不健康飲食型態影響，過重者的肥胖程度有惡化趨勢。肥胖問題不解決，未來罹患糖尿病的風險是一般人的4倍。

如何逆轉勝「糖胖症」？彰基國際糖尿病代謝及慢病康復e院院長杜思德表示，要改善糖胖症，主要有飲食、運動、藥物治療和手術治療等途徑，其中以飲食和運動最重要！飲食占減重計畫的8成，運動占2成。飲食部分，建議六大類營養均衡攝取。適度採取「低熱量飲食法」，每人每日攝取總熱量控制在每公斤體重20~25大卡。用餐時先吃肉類和蔬菜，再吃米飯，胃腸道的吸收速度較慢，研究發現有助改善血糖。

運動的重點則在於將脂肪轉成肌肉，提升基礎代謝率，進而達到減少體重和避免復胖。建議減重者以輕度、中度和強度運動搭配進行，全面提升心肺能力和肌耐力，更有助減重。

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